より多くの腕立て伏せをする方法

トーンの体を持つことは、多くの個人にとって重要です。 多くの人が特に調子を整えたい領域の1つは、腕です。 腕を整え、上半身の強さを高める方法は、腕立て伏せをすることです。 一度に多くの腕立て伏せを行うことはできませんが、あなたの強さを高め、できる腕立て伏せの量を徐々に増やす方法があります。

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必要なもの

• 運動する
• 上半身の強さ
• 平らな表面
• プッシュアップバー（オプション）

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手順

1. より多くの腕立て伏せを行う方法

   • 1

     適切な腕立て伏せをする方法を知っています。 胸を下に置いて床に横になり、肩で手を平らにします。手のひらは下向きである必要があります。または、必要に応じて、拳で自分を支えることができます。 足が足の下に押し込まれ、あごに床に触れてもらうと、足が一緒になってください。 必ず背中をまっすぐにしてください。 あなたの腕で押し上げます。 腕を押し上げると、まっすぐになります。 次に、胸が床に触れるまで体を下げ、プロセスを繰り返します。 初心者は膝まで落ちて足首で足を渡る必要があるかもしれません。 あなたはまだ腕を出しているでしょう。

   • 2

     特定の時間にできる腕立て伏せの数を数えます。 腕立て伏せをセットに分割することはあなたに役立つかもしれません。

   • 3

     来週内に特定の数の腕立て伏せによって増加する目標を設定します。 セットに1日に5回の腕立て伏せを追加できれば、週末までに毎日腕立て伏せをすると35回の腕立て伏せが増加します。

   • 4

     腕立て伏せをする場合は、腕立て伏せバーを使用してください。 彼らは滑り止めのグリップを持っており、あなたの腕立て伏せの有効性を最小限に抑えることなく、手首の余分な圧力を和らげるのに役立ちます。

   • 5

     重量を持ち上げて、上半身の強さを高めるのに役立ちます。 上半身の強さを良くすることは、腕立て伏せをする上で重要な要素の1つです。 リフトの重量を徐々に増やします。 これは、できる腕立て伏せの数を増やすのに役立つことがわかります。

   • 6

     あなたの筋肉に休む時間を与えてください。 腕が運動に疲れるのは普通であり、すべての筋肉が休むのに時間が必要です。 この休息があなたが運動するのを止めさせないでください。 何かが痛い、またはやるのが難しすぎると感じるなら、あきらめるのは簡単です。 あなたの腕は最初の数日間痛いかもしれませんが、定期的に腕立て伏せをしたら、もう痛くなりません。

   • 7

     バランスの取れた食事を食べていることを確認してください。 適切な栄養は運動と密接に関連しています。 十分なタンパク質が得られていることを確認してください。 肉、卵、魚、赤豆、タンパク質バーはすべて、タンパク質の良い供給源です。 適切な食事と運動ルーチンに固執することの組み合わせは、上半身の強さを高めるのに役立ち、できる腕立て伏せの数を増やすことができます。