腰と太ももの体重を減らす最も効果的な方法

脂肪または余分な体重は、一部の女性の太ももや腰に蓄積する傾向があります。そして、あなたは形のような体格を好むかもしれませんが、この領域の過度の重量は、セルライトや擦り傷などの他の頭痛を引き起こす可能性があります。しかし、少しの努力と食事の変化により、太ももや腰の体重を減らすことが可能です。

1. 食習慣

   • 太ももや腰の体重を減らすと、習慣が改善され、体脂肪が減少する必要があります。あなたが食べるカロリーの量とあなたの食べ物の選択は大きな役割を果たします。 1ポンドの体脂肪は3,500カロリーに相当します。毎日500カロリーを食べると、毎週少なくとも1ポンドの体脂肪を流すのに役立ちます。さらに、果物、野菜、赤身の肉などの健康的な代替品と砂糖の多い脂肪の多い食品との取引は、毎日の脂肪摂取量を低下させます。

   通常の演習

   • 追加のカロリーと脂肪を燃やし、減量の努力をスピードアップするには、毎日のルーチンに運動を組み込みます。エアロビクス、自転車、燃焼カロリーや脂肪などの心血管トレーニング。これらのワークアウトに加えて、太ももと脚の筋肉を標的とすることを目的とした運動が組み込まれています。ピラティス、ヨガ、突進、スクワット、レッグリフトは、お尻の内側と外側の太ももの筋肉と筋肉を動作させます。一貫した有酸素運動と調子のルーチンは、よりスリムでleanせた脚をもたらす可能性があります。少なくとも週に2回、30〜60分間の運動を目指してください。

   もっと水を飲む

   • 下半身の余分な体重の原因は余分な体重ではありません。保水または水の重量は、セルライトなどの重量に関連する条件を引き起こす可能性があります。高ソジアムダイエット、液体が少なすぎる、座りがちなライフスタイルは、水の重量を誘発する可能性があります。しかし、幸いなことに、塩の摂取量を1日1,500 mg未満に減らし、1日に少なくとも64オンスの水を飲むと、水分保持を逆転させ、下肢の余分な液体を取り除くことができます。