炭酸飲料をやめる方法

炭酸飲料は健康に良い飲み物とは言えません。糖分が多くカロリーが高いだけでなく、ダイエット版でも人工甘味料が含まれています。健康を気にする人も、無駄な出費を抑えたい人も、少しの工夫で炭酸飲料の習慣を断ち切ることができます。

必要なもの

• ノート
• ペンまたは鉛筆
• 熟した果物や果汁（任意）
• 低脂肪牛乳（任意）
• インスタントコーヒー（任意）
• ブレンダー（任意）
• ミントタブレット（任意）

手順

1. 飲んだ炭酸飲料を記録する

   数日間、あるいは1週間ほど、飲んだ炭酸飲料を小さなノートに書き留めます。メリーランド大学医療センターの栄養士、Andrea Wenger Hess氏が推奨するように、何を体に取り入れているかを可視化することで意識が高まります。飲料ごとのカロリーも併記すれば、完全にやめるか、他の食事でカロリーを調整するか判断しやすくなります。

2. 炭酸飲料を全く飲まない日を作る

   1〜2日間、炭酸飲料を完全に断ちます。その間の体調や気分をノートに記録しましょう。疲労感や頭痛が出たらカフェイン依存、甘いものへの渇望が強いなら甘味への依存が考えられます。単に喉が渇いているだけなら、水に置き換えるだけで十分です。

3. 健康的な代替飲料に置き換える

   Mayo Clinicは、少量の果汁を推奨しています。自家製スムージーは、果物に含まれる食物繊維や栄養素をそのまま摂取できる優れた選択肢です。朝の目覚めにカフェインが必要な場合は、低脂肪牛乳、冷凍バナナ半分、インスタントコーヒー、少量の甘味料をブレンドしたコーヒースムージーがおすすめです。

4. ミントタブレットで甘い欲求を抑える

   甘いものへの欲求を抑えるには、強い味のシナモンミントが有効です。『Doctor's Book of Food Remedies』によれば、シナモンなどの強烈な風味は味覚を刺激し、甘味への渇望を緩和する効果がペパーミントやスペアミントよりも高いとされています。