食欲を自然に抑制する食品

すべての食品が飢えを寄せ付けないのと同じではありません。砂糖を含む食べ物を食べることで得られる満足度は、短命です。砂糖搭載食品は空腹の引き金です。繊維、タンパク質、複雑な炭水化物が多く含まれている食品は、あなたがいっぱいになるようにすることで自然に食欲を抑制します。全粒穀物、野菜と果物、赤身の肉、魚は、体重の維持に役立ち、健康的な食習慣を促進する自然な食欲抑制剤です。

1. 穀物とナッツ

   • 全粒穀物は優れた繊維源です。可溶性および不溶性繊維は、体によって消化されません。代わりに、消化器系で食物を押します。胃の中で、繊維が豊富な食品は水で腫れ、ゆっくりと消化します。全粒穀物カテゴリーの食欲抑制食品には、オートミール、全粒穀物のスパゲッティ、大麦、オート麦ブラン、ブランフレーク、玄米、エアポップポップコーン、全粒小麦、ライ麦が含まれます。

     生のナッツとアーモンドはタンパク質と繊維が多く、効果的な食欲抑制剤になります。マイナス面として、それらは脂肪とカロリーも高いです。食事スナックの合間に食べると、ナッツとアーモンドは突然の渇望やエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。 10から15のナッツまたはアーモンドを小さなバギーにパッケージ化し、空腹の痛みを避けるために便利な状態に保つことで、カロリー制限の努力を損なうことなく最大の利益を得る。

   野菜と豆

   • 繊維が豊富な野菜は、飢えを即座に、そして今後何時間も満足させます。野菜をむしゃむしゃ食べることは、噛むことや飲み込み食物の動きを通して心理的飢えを満たします。野菜は2つの方法で身体的飢erを食い止めます。それらは自然に水分含有量が多く、胃の中でより多くの水で腫れています。他の食欲抑制食品と同様に、繊維含有量は消化を遅くし、より長い期間満腹感を与えます。空腹を抑える野菜には、アーティチョーク、キャベツ、ほうれん草、レタス、ブロッコリー、芽キャベツ、豆、ニンジン、ひよこのエンドウ豆、ガルバンゾ豆、リマ豆、赤いレンズ豆、肉体、カブの緑、マッシュルーム、マッシュルーム、パイアス、ラバーブ、サツマイモが含まれます。

   果物

   • 果物はおしゃべりとお菓子への渇望を満たします。体内では、繊維が豊富な果物には、他の繊維が豊富な食品と同じ利点があります。彼らはゆっくりと消化し、水を吸収し、あなたが長期間いっぱいに感じるのを助けます。繊維含有量が多い果物には、リンゴ、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、乾燥イチジク、洋ナシ、バナナ、オレンジが含まれます。追加の利点として、果物には全体的な健康を促進する多くの天然抗酸化物質が含まれています。

   タンパク質と複合炭水化物

   • タンパク質が豊富で、複雑な炭水化物がゆっくり消化している食品。これらの食品は、血糖値の突然の低下を防ぎ、体にエネルギーを提供するのに役立ちます。卵、赤身の肉、鶏肉、魚は、優れた高タンパク質、食欲をそそる食品です。複雑な炭水化物は、穀物、豆、野菜に自然に存在します。

   液体

   • 紅茶、緑茶、コーヒーは優れた食欲抑制剤です。これらの飲み物には、エネルギー使用のために脂肪酸の放出を支援するカフェインが含まれています。体が体温から温度を温めるためにカロリーを消費しなければならないため、液体を熱いまたは冷たくすることで最大の利点が得られます。食事の前に消費される液体1杯または2杯の液体が胃を満たし、食事中に過食のリスクを減らします。