エネルギーのための簡単な低脂肪の朝食

パワーパックの朝食を食べると、代謝をジャンプスタートさせ、その日の残りのために体に燃料を供給することができます。メイヨークリニックによると、低脂肪の朝食は、集中力、体重制御、エネルギーの向上の鍵です。限られた脂肪とカロリーで必要なすべてのエネルギーを提供する完璧な朝食用品がいくつかあります。

1. 果物

   • 新鮮な果物は、健康的な朝食の重要な部分です。持続可能なエネルギーを探しているなら、バナナほど良い果物はありません。この果物は、すぐにあなたの体を燃料とするビタミンと炭水化物を供給します。バナナの炭水化物はグルコースとフルクトースに変換され、最小のエネルギー損失で簡単に消化されます。グルコースは血流に迅速に入り、即座にエネルギーを高めることができます。バナナのフルクトースはよりゆっくりと吸収され、この果物は長期にわたるエネルギーの素晴らしい供給源になります。スクロース型の砂糖とは異なり、グルコースとフルクトースは、いくつかのエネルギー飲料や砂糖のような朝食の食品の急増と衝突効果を持っていません。

   タンパク質

   • タンパク質のleanせた源は脂肪が少なく、筋肉を燃料とするアミノ酸が豊富です。朝食用の頑丈な卵は、良い、迅速なオプションです。別のオプションは、朝食であっても、家禽や魚介類のグリルです。肉を焼くと、揚げることで得られるカロリーと脂肪が削減されます。鶏肉、七面鳥、サーモン、マグロはすべてリーンタンパク質の素晴らしい供給源です。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は脂肪が少なく、持続可能なエネルギーを供給する複雑な炭水化物が搭載されています。朝食に全粒ベーグルまたはトーストを食べます。また、全粒穀物とオートミールを見つけることができます。低脂肪ミルクのカップと一緒に全粒穀物を1杯飲むと、朝を通して炭水化物とタンパク質が適切に機能するようになります。