月経中に体重を減らす効果的な方法
概要
女性は月経中に体内に水分が溜まりやすく、むくみが起こります。そのため体重が減りにくく感じますが、ホルモンバランスを上手く利用すれば減量は可能です。特に月経3日目・4日目はプロゲステロンとエストロゲンの変化により、比較的脂肪燃焼しやすいとされています。
必要なもの
- エクササイズバイクまたはトレッドミル
- 果物
- 野菜
- 大豆製品
実践手順
月経が始まる前に加工食品やジャンクフードを避けましょう。カフェイン、アルコール、砂糖、乳製品、香辛料を含む食品は代謝を遅らせ、体重増加の原因になります。
野菜・大豆・果物を中心に、1日6回の少量の食事を心がけます。大豆に含まれるイソフラボンは月経症状の緩和にも役立ちます。
月経の最初の2週間は低強度の有酸素運動を行います。30〜60分を週3回、心拍数を最大心拍数の75％程度に保ちましょう。
月経周期の後半（最終2週間）は高強度の有酸素運動に切り替えます。30分程度で心拍数を最大心拍数の85％に上げることを目指します。