生理中に体重を減らす方法

女性の体は水を保持するときに炎症を起こしているので、それが期間中に体重を減らすのが難しい理由です。期間中に体重を減らすことは不可能だと言うのではありませんが、体の自然なメカニズムを完全に活用する必要があります。女性は、最初の2つの時と同様に、期間の3日目と4日目に体重を減らす傾向があり、これはサイクル中に存在するプロゲステロンとエストロゲンのレベルに関係しています。

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必要なもの

• エクササイズバイクまたはトレッドミル
• fruits
• 野菜
• 大豆製品

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手順

1. • 1

     生理が始まる前に、加工やジャンクフードを食べることは避けてください。これらのタイプの食事は、あなたの体の解毒を遅らせ、月経周期中の体重増加に貢献します。これらには、カフェイン、アルコール、砂糖、乳製品、スパイスを含む製品が含まれます。

   • 2

     野菜、大豆、果物をたくさん含む1日6回小さな食事を食べます。大豆にはイソフラボンが含まれているため、月経症状を減らすのにも役立ちます。

   • 3

     期間の最初の2週間の間に低強度の有酸素運動を実行します。これらは、少なくとも週に3回、30〜60分間のセッション中に、心拍数を最大速度の75％に押し上げます。

   • 4

     月経周期の最後の2週間で高強度の有酸素運動を開始します。これらは、心拍数を最大速度の85％に達する30分間のセッション内で行う必要があります。