甲状腺なしで代謝を高める方法
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必要なもの
- weights
- トレッドミル
- 低脂肪乳製品
- カプサイシン付き食品
- 健康食品（全粒穀物、果物、野菜）
手順
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代謝を高める方法
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重量を持ち上げ、インターバルトレーニングを行います。ウェイトトレーニングはあなたの代謝を高速化することができます。そして、筋肉のポンドは、脂肪のカロリーの9倍まで燃焼します。 高強度の運動の噴出を行うと、代謝も増加します。 ジョギングの5分ごとに30秒のスプリントを追加します。 または、トレッドミルルーチンに1分間急な傾斜した散歩を追加します。
- 2
運動ルーチンを分割します。ワークアウトを2つの小さなセッションにスペースにします。午前15分間のウェイトトレーニングを行い、その日の後半に30分間歩いてください。 あなたはこれを行うことを毎日余分な100〜200カロリーを燃やすことができます。
- 3
毎日朝食を食べる。あなたの代謝率は眠るときに遅くなるので、朝食を食べると代謝がジャンプし、朝を通してより多くのカロリーを消費します。
- 4
一日中（食べ過ぎずに）食べる。 3回の大きな食事ではなく、1日に5〜6個の非常に小さな食事を食べると、代謝を続けます。 何かを食べずに4時間以上通過しないでください。 食べ物を消化するのにエネルギーが必要なため、体温を最大4時間上げます。 したがって、あなたの代謝は一日中つまずくにつれて増加します。
- 5
より多くのタンパク質を食べる。それはあなたの代謝を高めることができ、あなたは1日に余分な150〜200カロリーを燃やすことができます。毎日の総カロリーの10〜35％はタンパク質から来るはずです。
- 6
全粒穀物、果物、野菜などの高繊維炭水化物のみを消費します。 ジャガイモ、白米、白パンなどの白い洗練された炭水化物をあきらめ、脂肪貯蔵を促進し、代謝を遅らせるインスリンに急増します。
- 7
アルコールを飲まないでください。 食事で飲むと、食品からカロリーを燃焼する前に体がアルコールを燃やすため、これらのカロリーは脂肪として保存されます。
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低脂肪牛乳を飲み、ヨーグルト、弦チーズ、低脂肪カッテージチーズなどの低脂肪乳製品を食べます。カルシウムは、乳製品の他の物質とともに、あなたの代謝を高速化することができます。
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カプサイシンとスパイシーな食べ物（ハラペーニョとカイエンペッパーにあります）を食べます。 カプサイシンはあなたの体をより多くのアドレナリンを放出させ、あなたの代謝を高速化します。
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あなたが女性の場合は、月経前症候群を持っていても必ず運動してください。 オーストラリアのアデレード大学での調査によると、女性は生理の2週間前に運動すると、より多くの体重を減らすことができます。 「排卵後の2週間、女性は月経まで約2日前に約30％多く脂肪を燃やしました」と、研究の共著者であるLeanne Redman氏は言います。この間、エストロゲンとプロゲステロンのピーク。そして、彼らは体脂肪の貯蔵を使い果たすので、女性のために月のこの時期により多くの脂肪が代謝されます。
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毎晩一晩眠りましょう。 シカゴ大学での研究によると、夜に4時間以下の睡眠を取得した人は、炭水化物や睡眠を増やすことを代謝しません。そして、就寝時間の2〜3時間前に運動することであなたが眠れないようにすることができるので、その日の早い段階であなたのトレーニングをしてください。
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ストレスを制限してみてください。あなたのために働くストレス解放者を見つけてください。ストレスホルモンはあなたの食欲を高めるだけでなく、代謝を遅くする脂肪細胞を刺激します。
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