脂肪を排除する方法

あなたが太りすぎまたは肥満である場合、あなたは高血圧と高コレステロールのリスクがあります。体の脂肪を減らすとリスクが低くなります。また、エネルギーレベルを上げ、気分と自信を向上させます。ただし、体から貯蔵脂肪を完全に排除することはできません。あなたの体はそれを機能させる必要があります。女性は少なくとも16〜22％の体脂肪を持っている必要があります。ヴァンダービルト大学によると、男性は少なくとも7〜17％を持つべきです。年をとるにつれて、少し多くの体脂肪が必要です。体脂肪の減少は複雑ではありませんが、食事から脂肪を排除するほど単純ではありません。

手順

1. • 1

     より少ないカロリーを消費します。削減すべきカロリーの量は、毎日のカロリーのニーズと消費によって異なります。ほとんどの人は1〜2ポンドを失う可能性があります。疾病管理と予防センターによると、毎日500〜1,000カロリーを排除することにより、週あたり。

   • 2

     脂肪のない食品や低脂肪の食品に頼ることは避けてください。それらは、フル脂肪バージョンと同じくらい多くのカロリーを含む場合があり、すべての過剰カロリーは体脂肪に変わります。

   • 3

     より多くの果物や野菜を食べると、ボリュームが多いがカロリーが少ないので、あなたはより完全で満足感を感じるでしょう。彼らに含まれる繊維は、あなたの消化を良好な状態に保ちます。

   • 4

     あなたの食習慣を改善してください。たとえば、座っているすべての食事を食べ、テレビを見ながら食べることを避けてください。

   • 5

     ほとんどの週のほとんどの日には少なくとも30分間運動します。ウォーキング、ダンス、自転車、キックボクシングなど、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。

   • 6

     一日中アクティブに保たれます。たとえば、エレベーターの代わりに階段を取り、駐車場の遠端に駐車し、テレビの前で過ごす時間を短縮してください。

   • 7

     我慢して。体脂肪を徐々に減少させることは、クラッシュダイエットよりも安全であり、それを避ける可能性を高めます。