お腹をすばやくすっきりさせる方法

体重のつき方は人それぞれです。特にお腹周りに脂肪がつきやすい人は、食生活や運動不足が原因でウエストが太くなり、服のサイズも大きくなります。お腹をすっきりさせて体重を減らすのは簡単ではありませんが、代謝が遅い人でも日常に少し取り入れるだけで効果が期待できます。

必要なもの

食物繊維をしっかり摂る：食物繊維が不足すると便秘や膨満感が起きやすく、お腹が膨らみます。野菜や果物を多く摂り、消化を助けるか、指示通りにサプリを利用しましょう。
余分な脂肪とカロリーを燃やす：毎日30分以上の有酸素運動（ランニング、サイクリング、エアロビクスなど）で代謝を活性化し、脂肪燃焼を促します。
十分な水分を摂る：1日8杯（約2リットル）の水を飲むことで消化が促進され、便秘やむくみの解消につながります。
悪い食習慣をやめる：ファストフード、揚げ物、脂っこい食品、砂糖の多い食品はお腹を平らにしにくくします。鶏肉や魚、サーモンなどの低脂肪たんぱく質、野菜、果物中心の食事に切り替えましょう。
腹筋を鍛える：週数回、クランチやレッグレイズ、ダンス、ピラティスなどでコアを鍛えると、引き締まったお腹が作れます。