コレステロールとトリグリセリドを減らすのに役立つスナック
どちらも自然に体だけでなく、食品にも見られることがあります。実際、健康な体にはコレステロールとトリグリセリドの一定レベルが必要です。すべての形態の脂肪は単独で溶解することはできないため、2つのリポタンパク質、LDL（ "lousy"コレステロール）とHDL（「役立つ」コレステロール）によって細胞との間で輸送されなければなりません。
脂肪が多すぎると、体には脂肪を溶解することは信じられないほどの困難であり、したがって必要以上に働きます。心臓発作や脳卒中などのストレスのために多くの結果が発生する可能性があります。
健康的なレベルのコレステロールとトリグリセリドを維持する唯一の方法は、健康的な食事を運動して食べることです。スナックは、食事中にビンビンを避け、食事の前に空腹になることを防ぐことが奨励されています。
いくつかのスナックは、コレステロールとトリグリセリドを低くすることさえ証明されています。
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ナット
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研究者のシーラ・G・ウェスト博士は、2004年アメリカ心臓協会の動脈硬化症、血栓症、血管生物学会議に関する第5回年次会議で発表されました。彼女の発見は、クルミにはオメガ3酸 - アルファリノレン酸が含まれていると結論付けました。これはLDLを低下させ、HDLを増加させます。
理想的には、ナッツや種子は、その高カロリーのために肉のような飽和脂肪の高い食品に代わるものとして食べる必要があります。
オート麦
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オートミール、オート麦ふさぎ、ロールオート麦、オート麦小麦粉などのオート麦を含むあらゆる種類の食品はすべて、LDLを低下させないがHDLを低下させない可溶性繊維が豊富です。
LDLを最大23％下げるために、1日に5〜10 gの可溶性繊維を食べます。 オートミールのボウルには3 gが含まれていますが、オートミールクッキー、オート麦のある全粒小麦パン、オート麦のマフィンのような他の食品はすべてオート麦で作られた素晴らしいスナックです。砂糖含有量に注意してください。
健康な脂肪
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オリーブオイルとアボカドに含まれる単層およびポリ未飽和脂肪は、最高の種類の脂肪です。アボカドは、サンドイッチで一人で食べたり、サラダで投げたりするのに十分なおいしい果物です。ワカモレの健康的な代替品は、サワークリームをヨーグルトに置き換えて、素晴らしい調味料を追加しています。
甘い代替品
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お菓子は、体内のトリグリセリドレベルを即座に急上昇させます。 特定の濃縮ジュースと果物でさえ、驚くべき量の砂糖が含まれています。
しかし、甘い渇望が襲われた場合、それを満足させることが重要ですが、デザートは砂糖が少なくなっています。 理想的には、独自の焼き菓子を焼いて、使用される砂糖の量を正確に見ることが望ましいです。 しかし、食料品店やレストランには次のような多くのデザートオプションがあります。
脂肪フリープディング
砂糖無料jell-o
新鮮な果実とエンジェルフードケーキ
結論
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多くのスナックはコレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させるのに役立ちますが、お菓子、アルコール、洗練された炭水化物、トランス脂肪を避けることに留意してください。
正しく食べることは戦いの半分にすぎません。 健康的な生活を維持するために、毎日の運動体制も組み込まなければなりません。
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