年齢と理想的な体重

最適な体重を決定することは、一般的にボディマス指数（BMI）を使用して行われます。 BMIは、個人の体型（またはフレーム）を考慮しながら、全体重に基づいています。 BMIは主観的です。たとえば、ボディービルダーの場合（脂肪比の不均衡な重量があるかもしれません）。ただし、ほとんどの場合、理想的な体重を決定するためのかなり正確な方法です。

1. Determining Base Body Weight for Women

   • 女性は、この単純な式を使用して、希望する基本重量を決定できます。 100ポンドのベースラインで主演。 5フィート、5ポンドを追加します。追加インチごとに。たとえば、高さ5フィートから6インチの女性は、130ポンドの希望の重量を持っています。 （100 +（6 x 5）=130）。ただし、この式は、女性のフレームのサイズを考慮していません。

   男性の基本体重の決定

   • 男性の場合、フォーミュラは少し異なります。 106ポンドのベースラインから始まります。 5フィート、6ポンドを追加します。追加のインチごとに。たとえば、高さ5フィートから11インチの高さの男性は、172（106 + +（11 x 6）=172）の希望の基本体重を持っています。女性のように、この体重は男性のフレームを考慮していません。

   女性のフレームサイズの決定

   • 巻尺で、手首の円周を記録します。身長が5フィート2インチ未満で、手首が5.5インチ未満の場合、小さなフレームがあります。手首が5.75インチの場合、中程度のフレームがあります。 5.75インチより大きく、大きい。身長が5フィートから2インチを超えているが、5フィート5インチ未満で、手首が6インチ未満である場合は、小枠が小さい場合。 6インチから6.25インチの中程度のフレーム。 6.25インチ以上の大きなフレーム。また、手首のサイズが6.25インチ未満の5フィート5インチより背が高い場合は、小フレームになります。 6.5インチから7.5インチの中程度のフレーム。 6.5インチ以上の大型フレーム。

   男性のフレームサイズの決定

   • 男性の場合、フォーミュラはそれほど複雑ではなく、5フィート-5インチよりも背の高い男性のためにのみ実装されています。女性と同じように、手首の円周を測定してください。 6.5インチ未満の場合、小フレームにあります。 6.5インチから7.5インチの間の中程度のフレーム。 7.5インチ以上の大規模なフレーム。

   最終計算

   • 基本重量と体のフレームサイズを計算したので、理想的な体重を決定できます。男性と女性の場合、計算は同じです。小さなフレームがある場合、基本体重から10％を差し引いてください。大きなフレームの場合、重量を10％増加させます。中程度のフレームの場合、基本重量はあなたの理想的な重量です。