年齢別・理想体重の求め方

理想的な体重は、一般的に体格指数（BMI）で算出されますが、BMIだけでは骨格や筋肉量を考慮できません。本記事では、身長と骨格サイズから基礎体重を求め、最終的な理想体重を計算するシンプルな方法を紹介します。

女性の基礎体重の求め方

基礎体重は次の式で求めます。

• 身長5フィート（152.4cm）を基準に、体重100ポンド（約45.4kg）とする。
• 1インチ（2.54cm）増えるごとに5ポンド（約2.3kg）を加算。

例：身長5フィート6インチ（167.6cm）の場合、100 + (6 × 5) = 130ポンド（約59kg）となります。ただし、骨格サイズは考慮していません。

男性の基礎体重の求め方

男性は次の式を使用します。

• 身長5フィートを基準に、体重106ポンド（約48.1kg）とする。
• 1インチ増えるごとに6ポンド（約2.7kg）を加算。

例：身長5フィート11インチ（180.3cm）の場合、106 + (11 × 6) = 172ポンド（約78kg）です。こちらも骨格サイズは含まれていません。

女性の骨格サイズの測定方法

手首の周囲長を測ります。身長と手首のサイズで以下のように分類します。

• 身長5フィート2インチ（157.5cm）未満：手首 <5.5インチ → 小骨格、5.5～5.75インチ → 中骨格、5.75インチ超 → 大骨格。
• 身長5フィート2インチ以上5フィート5インチ未満：手首 <6インチ → 小骨格、6～6.25インチ → 中骨格、6.25インチ超 → 大骨格。
• 身長5フィート5インチ以上：手首 <6.25インチ → 小骨格、6.5～7.5インチ → 中骨格、7.5インチ超 → 大骨格。

男性の骨格サイズの測定方法

身長5フィート5インチ（165cm）以上の男性は、手首の周囲長で次のように判定します。

• 手首 <6.5インチ → 小骨格。
• 6.5～7.5インチ → 中骨格。
• 7.5インチ超 → 大骨格。

最終的な理想体重の算出

基礎体重と骨格サイズが分かったら、以下の調整を行います。

• 小骨格：基礎体重の10％を減らす。
• 中骨格：基礎体重がそのまま理想体重。
• 大骨格：基礎体重の10％を増やす。

この計算で、男女問わず自分に合った理想体重を簡単に求められます。