平らなおなかのための食事

健康で腹を立てる食品を食べることは、特に野菜ベースのディナーを新鮮なハーブやスパイスで完全に変える方法を考慮して、退屈な体験である必要はありません。 1日30分の有酸素運動またはウェイトトレーニングに加えて、低ソジアム、低炭水化物、低脂肪食、および1日6〜8杯の水を1日に6〜8杯の水を除く胃に変えます。また、ナトリウムの摂取量を制限することを忘れないでください。それは、水分保持と膨満感につながる可能性があるためです。

1. 生の果物、野菜、全粒穀物

   • 生の果物と野菜、および全粒穀物には繊維が積極的に搭載されています。コレステロールを下げることに加えて、繊維には、人をより速く、より長い期間、より充実させる方法もあり、多くの場合、ディナーテーブルで数秒と3分の1を不要にします。トロント大学の栄養学教授であるDavid Jenkins（M.D.）によると、平均的な人は1日あたり25グラムの繊維の合計を獲得する必要があります（ただし、1回の食事で一度にはありません！）。もう1つの素晴らしい高繊維である充填食品はマメ科植物です。

   ナット

   • アーモンド、マカダミアス、ピスタチオ、クルミ、ピーナッツバターはすべて、予防誌によって、おなかの膨らみに寄与しない栄養価の高い高タンパク質食品としてリストされています。ナッツはスナックとしてのみ見る必要はありません。多くのレシピ（特にベジタリアンレシピ）には、材料のリストにナッツが含まれています。たとえば、ピーナッツバターは、醤油、ライスビネガー、生inger、ニンニクを混ぜると、ピーナッツサテソースに非常に簡単に変えることができます。さらに、クルミは緑豊かなグリーンサラダの一般的なトッピングであり、パプリカ、クミン、およびコッシャー塩のピンチで調理されたアーモンドは、素晴らしいスペインのサイド料理です。

   ダークチョコレート

   • 良いニュース。チョコレートは必ずしもあなたにとって悪いことではありません...または少なくとも、暗い種類ではありません。脂肪ミルクチョコレートはおいしいですが、クリーミーな効果のために追加されるすべての余分なミルク脂肪を追加することなく、脱脂なココア豆から作られたチョコレートほど健康ではありません。ダークチョコレートには、癌や糖尿病と闘うのに有益な抗酸化物質や、血圧を下げるフェノールも搭載されています。 70％以上のココア含有量のチョコレートを探してください。