ベジタリアンダイエットで代謝を増やす方法

代謝は体重制御の鍵です。そして、運動と食事は、あなたの代謝を維持し、増加させるために不可欠です。同僚よりも少ないカロリーを消費しても体重が増えた場合、基礎代謝が低いため、体が通常の身体機能を維持するためにカロリーを燃焼する速度であるため、おそらく体重が増えます。代謝率は、遺伝学、物理的な構成、食事に依存します。より多くのカロリーを消費するために代謝を改善するには、食事と運動の適切なバランスを見つける必要があります。適切なベジタリアンダイエットは、タンパク質、果物、野菜、いくつかの全粒穀物で構成され、より小さな部分で食べられます。運動は、筋肉構築のトレーニングで構成されている必要があります。

手順

1. • 1

     より小さな分かれた、バランスのとれた食事をもっと食べます。 1日で3回大きな食事を食べないでください。むしろ少なくとも5〜6回食べる。適切な食べ物を定期的に食べると、体が働き続け、食物を継続的に分解し、消化し、代謝します。食べることは体重増加の原因であるように見えることがよくありますが、これは実際に適切な食事と組み合わせると機能します。より少ない食事は実際にあなたの代謝を遅くします。

   • 2

     代謝を高めるために、消化するためにより多くの作業を必要とする食品を消費します。これは高い熱効果として知られています。タンパク質は通常、他の食品よりも高い熱効果を持っています。しかし、あなたは肉なしでこれをしようとしています。これは最もタンパク質が豊富な食品グループです。脂肪には約3％の熱効果があります。タンパク質には30％の熱効果があります。繊維性野菜には20％の熱効果があります。したがって、野菜は肉からそれほど遠くない。さらに、多くの野菜にはタンパク質が多く含まれています（高タンパク質野菜のチャートについては、以下のリソースを参照してください）。

   • 3

     肉の優れた代替品である豆腐など、タンパク質の大豆製品を試してください。豆腐は多くのテクスチャーとフレーバーがあります。その他のタンパク質が豊富な食品には、豆、レンズ豆、ひよこ豆、豆の芽、およびエンドウ豆などのマメ科植物が含まれます。ナッツにもタンパク質が豊富ですが、脂肪もいっぱいです。

   • 4

     エクササイズ。筋肉を増加させることにより、基底代謝を増加させます。これにより、脂肪よりも多くのカロリーが燃焼します。体重を減らすための鍵は、消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。しかし、代謝を増やすための鍵は筋肉を増やすことです。定期的なエクササイズ、エアロビクス、ヨガ、ジョギングに加えて、腕立て伏せや重量挙げなどの筋肉構築ワークアウトを追加します。体の筋肉を構築することは、基底代謝を増やすのに役立ちます。つまり、目を覚まして1日に多くのカロリーを消費することを意味します。