痩せ続けるための7つのステップ
はじめに
過去に体重が変動しても、痩せ続けることは可能です。いくつかのコツさえ掴めば、特別難しいことではありません。ただし、生活習慣を変える初期段階は挑戦的です。
実践ステップ
自分にできると決める
食事・水分・運動は自分でコントロールできると認識し、健康と食生活に関する知識を積極的に身につけましょう。
栄養と食事について学ぶ
『Sugar Blues』などの書籍で砂糖がインスリンに与える影響や、白い精製粉が農薬残留のリスク、電子レンジ食品の栄養価の低さ、加工食品の過剰な塩分、家畜に含まれるホルモンなどを調べましょう。
加工食品・ファストフードをやめる
上記で確認した健康に悪いと分かった食品は一切口にしないようにします。
健康的な食材を選ぶ
近所の自然食品店やファーマーズマーケット、スーパーのオーガニックコーナーで、野菜、乾燥豆、発芽パン、ココナッツオイルやオリーブオイル、放し飼いの鶏肉やホルモン・抗生物質不使用の肉などを揃えましょう。
毎日自炊する
自分でバランスの取れた食事を作ることは手間に思えるかもしれませんが、痩せ続ける唯一の確実な方法です。
健康こそが痩せる鍵
正しい食事、十分な純水の摂取、適度な運動を継続することで、流行のダイエットや体重のジェットコースターではなく、持続的な健康と細身を手に入れられます。
日常的に体を動かす
ピラティスやヨガ、仕事中のストレッチ、家事、歩くことなど、定期的な運動を取り入れましょう。これも食事と同様に重要です。