男性の体重を増やす方法

さまざまな要因が私たちの体重に影響します。なぜ一部の男性はskinせているのですか？遺伝学、年齢、健康、薬はいくつかの要因です。誰もが異なる速度でカロリーを燃やします。忍耐が重要です。一般的に週に1〜2ポンドを獲得することは、健全な目標です。あなたが男性の場合は、これをここにいくつかのポンドに乗せる方法です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     十分なカロリーを食べます。食事に1日3回の食事を含め、スナックや飲み物にカロリーを追加します。スナックの提案には、シリアル、チーズ、クラッカーのボウル、またはピーナッツバターのバナナが含まれます。全乳はタンパク質も豊富で、ポンドを詰めるのに役立ちます。あなたはまだ健康的な食事をする必要がありますが、体重増加を促進するために余分な助けを借りることができるかもしれません。 AskMen.comによると、ポンドを獲得するには約3,500カロリーが必要です。毎日カロリーを数え、週に一度スケールにジャンプします。

   • 2

     運動プログラムを開始します。あなたの目標は体重を増やすことだと思っても、脂肪を加えたいだけではありません。筋肉も追加したいだけです。 Men's Healthによると、たとえあなたが空腹ではないとしても、あなたはすべてのトレーニングの後に何かを食べるべきです。いくつかの提案には、トレイルミックスの小さな袋やピーナッツバターとゼリーサンドイッチなどがあります。重量を持ち上げる（少なくとも週に3回）筋肉が構築されます。パーソナルトレーナーは、より具体的な演習のためにあなたを導くのに役立ちます。シリアル、ライス、パスタ、果物はすべて、食事に炭水化物を追加するのに役立ちます。運動プログラムを継続するために燃料を提供します。また、低カロリーを試してみたいと思うかもしれませんが、筋肉を作るのを助けるために高タンパク質のスナックとサプリメントを試してみることもできますが、それほど脂肪ではありません。

   • 3

     ストレスを軽減します。一部の人々にとって、ストレスは彼らに体重を増やします。他の人にとっては、彼らは体重を減らします。あなたの体が適切に機能できるように十分な睡眠を取得します。

   • 4

     サプリメントをお試しください。あなたの毎日の食事を追跡し、あなたが欠けているかもしれないものをメモしてください。一部の人々は、サプリメントをまったくせずに体重を増やします。