ホリデーシーズンに体重をキープする方法

はじめに

感謝祭やクリスマスパーティー、年末年始は、ついつい余分なカロリーを摂りがちです。ここでは、ホリデーシーズンでも体重を増やさないための実践的なコツをご紹介します。

自分の普段の食事回数を確認しましょう。1日3食ですか？2食ですか？朝食を抜いているなら、今がチャンスです。朝食は代謝を活性化させ、エネルギー消費を促します。抜くと代謝が低下しやすくなります。

1日のうちに少量ずつ食事を摂ると、過食を防げます。空腹感が続かないので、総摂取カロリーが自然と抑えられます。ただし、クリスマスクッキーを「小さな食事」に置き換えるわけではありません。

甘いものは完全に我慢するのではなく、量をコントロールして楽しみましょう。禁止するよりも、許可された分だけ食べる方がストレスが少なく、長続きします。

エッグノッグや炭酸飲料、アルコールはカロリーが高めです。飲み過ぎはカロリー過多の原因になるので、適量に抑えましょう。

できる範囲で運動を取り入れましょう。ランニング、Wii Fit、子どもとフットボールを投げ合うなど、動くことが大切です。ソファに座り続けないように心がけて。

体重計は避けずに定期的に測りましょう。数値が上がり始めたら、上記のポイントを見直すサインです。継続すれば体重をキープ、場合によっては少し減らすことも可能です。