体脂肪率の真実と健康への影響

機能

体脂肪率は体温調節や、骨や重要な臓器を衝撃から保護するクッションの役割を果たします。

体脂肪率は最低でも18％以上が目安とされ、過度な減少は特に低体重や摂食障害のある人にとって有害です。肥満の方が体脂肪を減らすことは健康的ですが、すべての人に推奨されるわけではありません。

体脂肪率を測定し継続的に管理することで、心臓病、がん、糖尿病、うつ病など多くの疾患リスクを低減できます。

体脂肪率が高い人は、BMI（体格指数）が30以上になることが多いです。BMIは次の式で算出できます。

BMI = (703 × 体重（ポンド）) ÷ (身長（インチ）²)

上記の簡易計算は手軽ですが、筋肉量を考慮しないため、正確な体脂肪率の評価には限界があります。

定期的な運動と、食物繊維が豊富で脂肪分が少ない食事を心がけましょう。加工食品や糖質・デンプンが多い食品は控えることが重要です。