毎日のカロリー計算方法
はじめに
自分の1日の摂取カロリーを計算することは、健康的な生活を送る第一歩です。自分に必要なカロリー量を把握すれば、体重の維持・減量・増量の目標に合わせた食事管理ができます。計算式は全員共通ですが、年齢・体重・性別・運動量といった個人情報に基づくため、結果は人それぞれ異なります。筋肉と脂肪の比率が異なるため、体重の変化は個々の体に合わせて調整が必要です。
必要なもの
- 電卓
- 体重計
手順
- 基礎カロリーの算出
まず、1日に最低限必要なカロリー（基礎代謝）を求めます。男性は体重（lb）に11を、女性は体重（lb）に10を掛けます。
例：
男性 180 lb → 180 × 11 = 1,980 kcal
女性 125 lb → 125 × 10 = 1,250 kcal - 運動による消費カロリーの計算
運動量に応じて、基礎カロリーに乗じる係数を決めます。
- ほとんど運動しない：20％
- 軽い運動：30％
- 中程度の運動：40％
- 定期的に運動：50％
例：
男性（中程度の運動、40％）→ 1,980 × 0.4 = 792 kcal
女性（ほとんど運動しない、20％）→ 1,250 × 0.2 = 250 kcal - 消化に必要なカロリーの算出
基礎カロリーと運動カロリーを足し、10％を掛けます。
例：
男性： (1,980 + 792) × 0.10 = 277.2 kcal
女性： (1,250 + 250) × 0.10 = 150 kcal - 総必要カロリーの算出
上記3つのカロリーをすべて足し合わせます。これが現在の体重を維持するために必要な1日の総カロリーです。
例：
男性：1,980 + 792 + 277.2 = 3,049.2 kcal
女性：1,250 + 250 + 150 = 1,650 kcal