私の毎日のカロリーを計算する方法

毎日のカロリーを計算すると、健康的なライフスタイルを維持するための最初のステップです。 これにより、人々は体重を維持、失う、または獲得するために、どれだけ食べるべきかを認識することができます。 毎日のカロリーを計算するプロセスは誰にとっても同じですが、年齢、体重、性別、運動レベルに基づいているため、結果は常に異なります。 数値は、提供されるすべての要因に基づいた推定値にすぎません。 誰もが筋肉と脂肪の比率が異なるため、体重の維持、損失、利益は身体に固有のものです。

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必要なもの

• 電卓
• スケール

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手順

1. • 1

     単純に存在するために日中に消費する必要があるカロリーの最小数を決定します。 そのためには、男性は体重を取って11を掛ける必要があります。あなたが女性の場合は、現在の体重に10を掛けてください。これは、生き残るために必要な最小カロリー数です。

     例：

     180 lb. man
     180 x 11 =1980

     125 lb.女性
     125 x 10 =1250

   • 2

     活動のカロリーを計算します。運動は毎日消費するカロリー数に影響を与えるため、運動の結果として燃焼するカロリーの数を計算する必要があります。 必要なカロリーの最小数にアクティビティレベルを掛けます。アクティビティレベルを以下に基づいて：20％がほとんどない場合はアクティビティを行わない場合は、少量を行使する場合は30％、適度に活動している場合は40％、定期的に運動する場合は50％。

     例：
     180 lb. Man（適度に運動、40％）
     1980 x .4 =792

     125 lb.女性（アクティビティなし、20％）
     1250 x .2 =250

   • 3

     体が消化に必要なカロリーの量を計算します。 そのために、最小カロリー数（ステップ1）とアクティビティベースのカロリーニーズ（ステップ2）を追加し、.10を掛けます。

     例：

     180 lb. man
     1980 + 792 x .10 =277.2

     125 lb.女性
     1250 + 250 x .10 =150

   • 4

     ステップ4
     ステップ1、2、3のカロリーを一緒に追加します。 これは、現在の体重を維持するために必要なカロリーの数です。

     例：

     180 lb. man
     1980 + 792 + 277.2 =3049.2カロリー

     125 lb.女性
     1250 + 250 + 150 =1650カロリー