余分な体重の計算方法
体重が過剰になると、自己評価の低下から糖尿病や心臓病まで、さまざまな健康リスクが高まります。米国国立がん研究所の調査によると、肥満は寿命を短くすることが示されています。減量プログラムを始める前に、まず自分がどれだけ体重を落とす必要があるかを把握しましょう。余分な体重とは、現在の体重と理想体重との差です。理想体重は、身長・性別・体格に基づく健康的な体重の目安です。自分の理想体重を知ることで、減量へのモチベーションが維持でき、健康的に体重を減らすための具体的な指標となります。
計算手順
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女性の場合は、ハムウィ式（Hamwi Formula）を用いて次のように計算します。
理想体重(ポンド) = 100 + (身長(インチ) - 60) × 5
例：身長が5フィート6インチ（66インチ）の場合、100 + (66‑60) × 5 = 130ポンド が理想体重です。
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男性の場合は、ハムウィ式を次のように計算します。
理想体重(ポンド) = 106 + (身長(インチ) - 60) × 6
例：身長が5フィート10インチ（70インチ）の場合、106 + (70‑60) × 6 = 166ポンド が理想体重です。
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余分な体重は、現在の体重から上記で求めた理想体重を引いて算出します。
例：女性が現在150ポンドの場合、余分な体重は 150 − 130 = 20ポンド。
例：男性が現在196ポンドの場合、余分な体重は 196 − 166 = 30ポンド。