サマサイズの食事で適切な食べ物を食べる方法
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必要なもの
- サマサイズプログラムの概要のコピー
手順
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自宅で食事をする予定か、サメの食事のために夕食に出かける予定かどうかを決めてください。いずれにせよ、下の手順に従って選択する適切な食品を見つけるのは簡単です。
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あなたがこれまでにあるレベルのレベルのためにあなたの食べ物の選択を覚えておいてください。レベル1では、カフェインやアルコールを含む飲み物だけでなく、砂糖や澱粉（白い粉、ジャガイモ、トウモロコシなど）を含む食品を避ける必要があります。ただし、レベル2では、これらの食品の「一部」を少量で時々食べることができます。
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どちらの種類の食事で野菜を食べることができることを念頭に置いて、タンパク質と脂肪の食事を食べたいか、炭水化物の食事を食べたいかどうかを決めてください。タンパク質と脂肪の食事には、肉、鶏肉、魚、卵、油、バター、チーズが含まれます。炭水化物の食事には、パスタ、シリアル、パンなどの全粒穀物や脂肪乳製品が含まれます。両方のタイプの食事から食べ物を交換しないでください。そうしないと、代謝に不均衡を引き起こします。肉とパスタの両方がいつでも必要な場合は、それは問題ありません。昼食には1つの選択肢を、もう1つの選択肢を夕食に食べることを選択してください。ただし、食事の合間に少なくとも2時間と3時間から3時間を残したことを確認してください。食事のために外食している場合は、バターのような脂肪を食べ物に使用しないように要求してください。また、メニュー項目がタンパク質と脂肪と炭水化物を混合しているかどうかを代用してください。最近では、ほとんどのレストランは、顧客の多くがより健康を意識していることを知っているので、喜んで従うことを望んでいます。何らかの理由でそれが不可能な場合は、不均衡を引き起こす可能性のある過剰な脂肪を避けてください。次の食事で、通常のルーチンに戻ります。軽微な不均衡を汗をかかないでください。それらは時々発生します。彼らにあなたをあらゆる食事から捨てさせないでください。
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可能な限り空腹で果物だけを食べることを選択してください。これにより、この食品グループが膨満感やガスを引き起こすことができなくなります。ただし、すべてのフルーツゼリー、ジャム、またはソースがあなたが本当に試してみたいレシピに関与している場合、それは大丈夫であることに注意してください。これはわずかな不均衡を引き起こすだけです。ご心配なく。食事ごとにこの練習にふけることはありません。
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あなたがいるレベルのサマサイズの食事プランの概要で利用できるサマサイズのレシピを使用してください。そのようにして、それはすべてあなたのために行われているので、食物混合物について心配する必要はありません。これらのレシピを準備する練習だけで、あなたが独自のレシピを作成できるように、あなたをプログラムのスイングに導きます。
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必要な体重がすべて失われるまで、レベル1にとどまります。次に、レベル2に進みます。そのグループ内の食品に満足している場合、あなたが望む限りレベル1にとどまることは完全に大丈夫です。プログラムはあなたを傷つけることはありません。ただし、食品の多様性が必要な場合は、レベル2で、あなたが達成した体重を維持するのを助けながら、あなたにそれを提供します。目標体重が遠すぎる場合は、余分なポンドを落とすまでレベル1に戻り、より慎重なルーチンで再びレベル2に戻ります。それらの食品のどれ（砂糖、澱粉、カフェインまたはアルコール）があなたに最も問題を引き起こすかを判断するのにそれほど時間はかかりません。
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あなたが愛する食べ物を完全に奪ってはいけません。あなたが本当に、本当にブラウニーやワインのグラスが欲しいなら、それを持ってください。あなたがいつも愛しているすべてのものを奪うことは、まさにそのダイエットを解決策ではなく問題にしているのです。あなたが好きなもののためにあなたの食事プログラムを破ったら、数日間レベル1に戻って、あなたのシステムを介して不均衡を動かし、すぐに軌道に戻ります。
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可能であれば事前に食事を計画してください。これにより、食事に十分な種類があることを確認できるようになります。また、食料品の買い物に行くときにも簡単になります。
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