Somersizeダイエットで正しい食事を選ぶ方法
はじめに
Somersize（サマサイズ）プランを続けられなくなる人は、食事が制限されていると感じるからではなく、プランの理解不足が原因です。他の多くのダイエットと違い、Somersizeは特定の食品を排除せず、1日3食とヘルシーな間食を推奨します。満腹感を得るまで食べることで、余計な間食を防げます。ここでは、正しい食事選びの手順をわかりやすく解説します。
必要なもの
- Somersizeプランの概要（紙またはデジタル）
実践ステップ
自宅で食べるか外食するかを決めます。どちらでも、以下の手順に従えば適切な食材が選べます。
自分がいるSomersizeレベルの食品ルールを確認します。レベル1では砂糖・デンプン（白粉、小麦粉、ジャガイモ、トウモロコシ）やカフェイン・アルコールを含む飲料は避けます。レベル2では、これらを少量ずつ許可します。
「たんぱく質＋脂質」食か「炭水化物」食のどちらかを選びます。たんぱく質＋脂質食は肉、鶏肉、魚、卵、油、バター、チーズが対象。炭水化物食は全粒粉のパスタ、シリアル、パン、低脂肪乳製品です。野菜はどちらの食事にも添えてOKです。両方を同時に摂らないようにし、食事間は最低2.5〜3時間空けましょう。外食時はバターや余分な脂肪の使用を控えるよう依頼し、メニューの組み合わせを調整してもらいましょう。
果物はできるだけ空腹時に単独で食べます。これにより膨満感やガスの発生を抑えられます。少量のジャムやフルーツソースを加える程度なら問題ありません。
各レベルに合わせたSomersizeレシピを活用します。レシピ通りに作れば食材の組み合わせを考える必要がなく、プログラムに慣れることができます。慣れたら自分オリジナルのレシピにも挑戦できます。
目標体重に達するまでレベル1を続け、達成後はレベル2へ移行します。レベル1に長く留まっても問題ありませんし、バラエティが欲しいときはレベル2に切り替えてもOKです。体重が増えたら再びレベル1に戻すと、余分な体重を落としやすくなります。
好きな食べ物を完全に断らないことが大切です。どうしてもブラウニーやワインが欲しいときは少量楽しみ、プランから外れたら数日間レベル1に戻してバランスを整えましょう。
可能であれば食事を事前に計画します。献立を決めておくと、栄養バランスが保てるだけでなく、買い物もスムーズになります。