低体重を克服する方法

はじめに

低体重の人も体重管理に苦労します。遺伝、食物アレルギー、食事不耐症、病気、摂取カロリー不足などが原因です。BMIが18.5以下の場合、低体重と診断されます。医師と相談しながら栄養計画を立てることで、健康的に体重を増やすことができます。

ステップ

1. 医師に相談する

   栄養不良や食物不耐症、アレルギーが原因か確認します。吸収障害や基礎疾患がある場合は、適切な治療を受けましょう。医師が医学的要因でないと判断したら、カロリー摂取と食習慣の見直しに進みます。

2. 食事日記をつける

   現在のカロリー摂取量を把握するため、毎食と間食を記録します。平均摂取カロリーが分かったら、1日あたり500kcalを追加します。

3. 体重を測定する

   1週間ごとに体重を測り、増加があるか確認します。増えなければ、1日あたり500〜1,000kcalずつカロリーを増やしていきます。

4. 栄養価とエネルギー密度の高い食品を選ぶ

   ビタミン・ミネラル・良質なマクロ栄養素を含み、カロリーが高い食品を中心に摂取します。全粒粉のパスタや玄米などの複合炭水化物、ナッツやドライフルーツを増やしましょう。たんぱく質は魚や鶏肉から摂ります。

5. 加工食品と不要な飲料を控える

   白砂糖や精白小麦粉などの加工食品、コーヒー、アルコール、炭酸飲料、過剰な乳製品は控えます。これらは体重増加時に余分な脂肪をつきやすくなります。