低体重であることを克服する方法

低体重の人々は、太りすぎの人と同じくらいイライラする体重制御を感じます。遺伝学、食物アレルギー、食物不耐性、医学的問題、そして単に十分に食べないことは、低体重に貢献する可能性のある要因です。ボディマスインデックス（BMI）は、体重と身長を使用して、体重が減り、平均、太りすぎのかどうかを判断します。あなたのBMIが18.5以下の場合、あなたはおそらく体重減少の大人です。医師との協議の後、栄養計画を実施することにより、体重が不十分であることを克服します。

手順

1. • 1

     医師に相談して、体重の問題が栄養失調、食物不耐性、または食物アレルギーに関連しているかどうかを判断してください。あなたの体は栄養素を適切に吸収できないか、体重増加を防ぐ医学的問題があるかもしれないので、あなたは体重が減っているかもしれません。医師は、あらゆる病状を治療または治療するための最良の方法を決定します。あなたの医師があなたの体重が病状によるものではないと判断した場合、あなたのカロリー摂取と食事パターンに対処してください。

   • 2

     フードジャーナルを作成して、現在のカロリー摂取量を決定します。毎日摂取しているカロリーと食品の平均量を見つけるために、消費されたすべての食事とスナックを記録してください。毎日のカロリー消費に500カロリーを追加します。

   • 3

     1週間後に体重が増えるかどうかを確認してください。体重が増えない場合は、毎週カロリーを1日500〜1,000増加させます。

   • 4

     栄養価の高いエネルギー密度の高い食べ物を食べる。ビタミン、ミネラル、健康な主要栄養素を含み、カロリーが高い食品を目指します。パスタなどの全粒穀物複合炭水化物の摂取量を増やします。あなたの食事にナッツとドライフルーツを加えます。健康的な食事はあなたの無駄のない体重を増やすことができます。魚や鶏の源からタンパク質を入手してください。

   • 5

     あなたの食事から白砂糖や小麦粉などの加工食品を取り除きます。コーヒー、アルコール、ソーダを飲むのをやめなさい。乳製品の摂取量を減らします。これらの食物を食べると、体重が増えると体に不要な脂肪が加わります。