スタミナを高めるヒント

スタミナとは、長時間にわたって激しい活動を持続できる体の能力です。スタミナが低いと、階段の上り下りや買い物袋を持つだけで息切れしてしまいます。米国運動協議会（ACE）によると、スタミナを向上させることで日常の作業が楽になるだけでなく、全体的な健康も改善されます。新しい運動や食事プログラムを始める前には、必ず医師に相談してください。

マルチビタミン

• 毎日マルチビタミンを摂取することで、必要な栄養素が供給されスタミナ向上に役立ちます。ACEの調査によれば、栄養不足はスタミナ低下の原因となります。性別や年齢に合わせたマルチビタミンを選びましょう。

有酸素運動

• Wayne Westcott（『Building Strength and Stamina』著）によれば、有酸素運動はスタミナを高め、維持する最も効果的な方法の一つです。有酸素運動は筋肉と心臓を同時に鍛え、長時間の負荷に耐える能力を向上させます。グループレッスンが好きな方は、スピニングやエアロビクスなどが多くのジムで提供されています。個人で行う場合は、ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキング、階段昇降などがあります。自分に合った運動を数種類見つけ、ACEの推奨は週3〜5回、1回25〜45分の有酸素運動です。

自重トレーニング

• 自重トレーニングは自分の体重を抵抗として筋肉を鍛えます。Mark Lauren と Joshua Clark（『You Are Your Own Gym』著）によれば、定期的に行うことでスタミナと筋力が向上します。代表的な種目はクランチ、ツイストクランチ、リバースクランチ、シットアップ、プッシュアップ、プルアップ、ランジ、スクワット、カーフレイズなどです。理想的な自重トレーニングは5〜8種目を選び、各種目を10〜12回、2〜3セット、週3〜5回実施します。