スタミナのヒント

スタミナは、長期にわたって激しい活動を維持するあなたの体の能力です。スタミナが低い場合、階段を登ったり、食料品を運ぶなどの小さなタスクが巻き込まれたりする可能性があります。アメリカの運動評議会によると、スタミナを改善することは、毎日のタスクを実行するときにあなたに利益をもたらすだけでなく、全体的な健康を改善します。新しい運動やダイエットプログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。

1. マルチビタミン

   • 毎日のマルチビタミンを服用すると、必要な栄養素を体に提供することで、スタミナを増やすのに役立ちます。アメリカの運動評議会によると、栄養不足はあなたの全体的なスタミナの減少を引き起こす可能性があります。性別と年齢の範囲向けに特別に設計されたマルチビタミンを選択する必要があります。

   心血管運動

   • 「Building Strength and Stamina」の著者であるWayne Westcottによると、心血管運動に従事することは、スタミナを改善し維持するための最良の方法の1つです。心血管運動はあなたの筋肉と心臓に働き、激しい活動を維持できる長さを増やします。グループでの運動を楽しんでいる場合、スピニングやエアロビクスなどのクラスがほとんどのフィットネスセンターで利用できます。自分で運動したい場合は、ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキング、階段の登山などのアクティビティから選択してください。さまざまな形の心血管運動を試して、楽しんでいるいくつかを見つけてください。アメリカの運動評議会によると、週に3〜5日、25〜45分間の心血管運動を行う必要があります。

   体重運動

   • 体重の運動は、体の体重を使用して、筋肉に抵抗を提供します。 「あなたはあなた自身のジムです」の著者であるマーク・ローレンとジョシュア・クラークによると、体重のエクササイズはスタミナを改善し、定期的に実行すると筋肉を強化します。さまざまな体重のエクササイズには、クランチ、ねじれたクランチ、逆クランチ、腹筋運動、腕立て伏せ、プルアップ、ランジ、スクワット、ふくらはぎの昇給が含まれます。理想的には、体重のルーチンには5〜8個のエクササイズが含まれています、とローレンとクラークは書いています。週に3〜5日、10〜12回の繰り返しで構成される各エクササイズの2〜3セットを実行する必要があります。