あなたの食事のデザイン方法
あなたはあなたの食事で何を達成したいですか？体重を減らしたり、筋肉を獲得したり、全体的な健康を改善したりしたいですか？目標がわかったら、それに応じて食事を調整し始めることができます。
ステップ2：ニーズを計算します
現在の体重を維持するために、毎日何カロリーを食べる必要がありますか？これは、年齢、性別、活動レベル、その他の要因によって異なります。毎日のカロリーのニーズを判断するのに役立つ多くのオンライン計算機が利用可能です。
ステップ3：健康食品を選択
食事をたくさんの果物、野菜、全粒穀物で満たしてください。これらの食品には、あなたの体が適切に機能するために必要な栄養素が詰め込まれています。また、カロリーと脂肪が少ないため、体重を減らすか、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
ステップ4：不健康な食品を制限
加工食品、甘い飲み物、不健康な脂肪はすべて、体重増加やその他の健康上の問題に寄与する可能性があります。これらの食品の摂取量を可能な限り制限してみてください。
ステップ5：食事プランを作成
毎日食べる必要があるカロリーの数と、どの食品を選択するかがわかったら、食事プランの作成を開始できます。これは、軌道に乗って、必要なすべての栄養素を手に入れていることを確認するのに役立ちます。
ステップ6：徐々に変更を加えます
一晩で食事を変えようとしないでください。あなたの一日にフルーツや野菜をもう1杯追加したり、1杯の甘い飲み物を切り取ったりするなど、小さな変更を加えることから始めます。進歩を遂げるにつれて、徐々により多くの変更を加えることができます。
ステップ7：それに固執します
あらゆる食事の最も重要な部分は一貫性です。あなたがset折を持っている場合でも、あなたの計画に固執するようにしてください。結果は長期的には価値があります。
ここに健康的な食事を設計するための追加のヒントがあります：
*毎日朝食を食べます。
*外出中のときに健康的なスナックを詰めてください。
*水をたくさん飲みます。
*定期的な運動をしてください。
*あなたの食習慣に注意してください。