速く体重を増やすための秘密

体重を増やす方法の問題は、多くの人々の心に決して入ることはありません。実際、この質問はしばしば困惑した外観と空白の顔をもたらします。しかし、スケールのローエンドで立ち往生していて、それを動かすことができないように見える人のために、この質問は非常に頻繁に心に留められています。薄すぎると、不健康であるように見え、他の人の前で服を脱ぐと困難になり、恥ずかしい服を見つけることができます。この質問に対する明白な答えは「もっと食べる」ことですが、代謝が高い人にとっては、もっと食べることは常にトリックをするとは限りません。いくつかの簡単なガイドラインに従うことで、着実に体重を増やして、希望する場所に到達することができます。

1. カロリー摂取量を増やします

   • カロリー摂取量を毎日500〜700カロリー増加させます。これを行うには、最初に通常の食事を3日間記録して、毎日消費するものをアイデアします。この間、あなたが食べたり飲んだりするすべてのカロリーの内容を記録します。この平均を500〜700カロリー増加させると、これを行う簡単な方法は、毎日高カロリーのプロテインシェイクを食事に追加することです。 ShapeFitによると、3,500カロリーが1ポンドの脂肪を構成します。 1日500カロリーの増加に、毎週1ポンドを獲得します。

   ウェイトトレーニング

   • ウェイトトレーニングは、体が筋肉量を増やすのに役立ちます。筋肉の重量は脂肪よりも多いので、体重を早く増やすのに役立ちます。毎週3〜5日間の4〜6回の演習を行うことにより、ウェイトトレーニングルーチンを開始します。優れたウェイトトレーニングアクティビティは、重みのスクワット、上腕二頭筋、上腕三頭筋、およびベンチプレスです。各エクササイズのいくつかのバリエーションが利用可能です。医師に相談して、あなたが利用できるものに基づいて体重増加のための包括的な筋力トレーニングルーチンをまとめてください。

   ビタミン

   • 毎日マルチビタミンサプリメントを服用してください。年齢と性別のために異なるマルチビタミンが存在するので、あなたに適したものを選択してください。マルチビタミンを服用すると、健康を維持するために必要な栄養素が体になります。体を健康に保つことで、適切に消費するカロリーを処理し、体が体重を増やすのに役立ちます。ただし、推奨されるマルチビタミンの投与量以上を服用しないでください。これにより、体に悪影響を与えるビタミンの過剰摂取が発生する可能性があります。