食事と栄養で筋肉を獲得する方法

筋肉はアミノ酸で作られており、タンパク質の構成要素と見なされます。筋肉の作成は、タンパク質が豊富な食品の運動と安定した食事の両方に強く関連しています。複雑なタンパク質サプリメントを摂取せずに筋肉を構築できます。より多くのタンパク質を食事に取り入れるだけで、単に自然源から筋肉のサイズを増やすことができます。これには計画が必要ですが、絶対に筋肉を獲得するのに役立ちます。

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必要なもの

• タンパク質シェイク
• タンパク質の無駄のない源：卵、チーズ、七面鳥など。
• タンパク質バー

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手順

1. • 1

     タンパク質シェイクを飲みます。タンパク質シェイクは、20〜30グラムのタンパク質を食事に追加する簡単な方法であり、すぐに体内に吸収されます。ワークアウト後にシェイクを消費すると、筋肉がより速く修復されます。卵白タンパク粉末から作られたシェイクを消費してみてください。添加物や人工甘味料が少ない傾向があるためです。

   • 2

     タンパク質が豊富な食物源を食事に取り入れ、1日に少なくとも6回、すべての食事でタンパク質を食べます。たとえば、朝食に3匹の卵とトーストがあります。 3時間後、6オンスのチーズとフルーツがあります。昼食用の七面鳥のサンドイッチを用意して、1日を通してこの傾向を続けます--- 8オンスの七面鳥を装着してから、夕食前にプロテインバーを用意します。 寝る前にタンパク質を食べることもできます。ベッドタイムスナックとしてカッテージチーズとベリーを用意してください。冷蔵庫をタンパク質が豊富で脂肪が少ない食品を満たしてください：肌のない鶏肉、魚、七面鳥、低脂肪の牛肉、低脂肪チーズ、卵、豆腐、貝。

   • 3

     プロテインバーを購入します。ほぼすべてのスーパーマーケット、ドラッグストア、またはヘルスフードストアで購入することができます。それらは、ハンガーヒットの場合に備えて、ジムバッグや車に入れるための重要な緊急用品またはサプリメントです。彼らはあなたがタンパク質を高い食事を維持することを可能にし、あなたの体を一定の筋肉の一定の状態に保ちます。