最高の食欲抑制剤

食事をしようとしている人にとって、それはあなたの空腹と体重を減らしたいという欲求との間の無限の戦いのように思えるかもしれません。多くの人々が、食欲を消すようにする魔法の丸薬を探しています。最高の食欲抑制剤は、あなたがよく聞く高価なサプリメントではなく、そのほとんどは科学的に証明された効果がありません。 あなたが消費できる安全で健康的で自然なアイテムがいくつかあります。

1. 繊維

   • 食欲を抑えるために食べ物を使用するのは直感に反しているように思えるかもしれませんが、適切な食べ物を食べることで、あなたは自分がより充実していて、食べる可能性が低いことに気付く可能性があります。 繊維の摂取量を増やすと、非常に効果的な食欲抑制剤として機能します。 大人の女性は、1日あたり25グラムの食物繊維を目指すべきですが、男性は1日38グラムを目指すべきです。高繊維食品は、体が血糖を安定させるのに役立つので、あなたは飲み物を食べることにつながる可能性のあるディップを経験する可能性が低くなります。 健康で高繊維の食品には、オートミール、リンゴ、ラズベリー、レンズ豆、全粒粉パスタが含まれます。あなたの食事にこれらの食品をもっと組み込むことは、あなたをより長く充実させることであなたの食欲を減らすのに役立つかもしれません。

   水

   • 水は、身体を適切に水分補給することにより、自然の食欲抑制剤として機能します。脱水を飢erと間違え、食物の過剰消費につながることがあります。 食べる前にカップ以上の水を飲むと、あなたはより豊かで、食べる傾向が少なくなります。 女性は1日あたり8杯の水を飲もうとする必要があり、男性は12カップを目指してください。一日中水の摂取量を広げます。 普通の水が胃が硬い場合は、ハーブティーのピッチャーを作ったり、レモン、ライム、またはオレンジ色のスライスを水に絞ってみてください。 どこにでも頻繁に飲むためのどこにでも水のボトルを持っていきましょう。

   タンパク質

   • タンパク質が多い食品をスナックすると、食欲抑制の効果があります。高タンパク質の食事を食べる人は、一般に、より長い間、より充実した気持ちを報告しているため、次の食事で過食したり食べ過ぎたりする可能性が低くなります。脂肪のないヨーグルト、ナッツの小さな部分、サーモン、肌のない鶏肉など、タンパク質が豊富な食品を食事に取り入れてみてください。 あなたの場合、ベジタリアン、豆、レンズ豆、大豆製品がタンパク質の優れた供給源として機能する場合。タンパク質は筋肉の構築にも役立ち、脂肪の燃焼に役立ちます。