私の食欲を止める方法

あなたが積極的な食欲を持っている場合、あなたはあなたの体が必要とするよりも多くのカロリーを食べ過ぎて消費するかもしれません。空腹と混同しないでください。それはあなたが十分に食べるようにするあなたの体の方法です、食欲は特定の食べ物を食べたいという願望です。あなたの食欲は、食事を避難させるための渇望を引き起こす可能性があります。あなたが体重を減らそうとしている場合、あなたの食欲をコントロールして止めることができないことは壊滅的であり、体重増加につながる可能性があります。ただし、食欲をそそるために実行できる特定のステップがあります。

手順

1. • 1

     食べる前に考えて、そのトラックで食欲を止めることができるようにしてください。空腹と渇望の違いを認識します。お腹が空いているので食べたいかどうか、または渇望を満たしたいので自問してください。あなたの胃がうなり声を上げている場合、それはあなたが空腹であり、食べるべきだということを意味します。チョコレートやクッキーを望んでいるが空腹ではない場合は、この記事に記載されている次の手順を使用して、食欲をそらす渇望を持っているだけです。

   • 2

     食欲が燃え上がり、特定の食品に対する衝動を経験したら、歯磨きの歯磨き粉で歯を磨きます。あなたの歯がきれいで、あなたの口がミント新鮮であるとき、あなたはそれを再び食べて汚染する可能性が低くなります。それに加えて、歯が新鮮に磨かれているときに食べると食べ物はそれほど良く味わいません。

   • 3

     食べる以外に他の活動に注意を向けてください。散歩したり、電話で話したり、昼寝をしたり、ストレッチや軽い運動をしたりします。あなたの食欲を忘れるように、他の場所に焦点を向けてください。このテクニックは、あなたの心を食べ物から外すのに驚くほど効果的です。

   • 4

     毎日5〜6個の小さな食事を食べて、血糖値が安定して渇望が排除されるようにします。 2〜3時間ごとに食べる。あなたはもっと頻繁に食べているので、あなたは奪われることはなく、あなたの食欲は満足し続けるでしょう。あなたの脳があなたがいっぱいであることを示す信号を受け取るのに十分な時間を持っているように、あなたの食べ物をゆっくり噛みます。

   • 5

     満たされてゆっくりと消化している食品を消費して、飽き飽きします。オートミール、ナッツ、果物、野菜、透明なスープやスープなどの食べ物を食べます。高度に処理された食品や砂糖や脂肪のある食品を避けてください。

   • 6

     家の周りに横たわっている魅力的な食べ物を避けないでください。クッキーやチップなど、あなたが切望する傾向がある食品を購入しないでください。彼らが家にいることを知っていると、あなたが実際に空腹でなくても、彼らに対するあなたの食欲を刺激するだけです。

   • 7

     あなたの食欲を鎮めるために水を飲んでください。時々、あなたは実際に喉が渇いているときに空腹だと思うかもしれません。水も満たされて食べるほど食べるようにします。

   • 8

     自分でそうすることができない場合は、食欲抑制剤を服用して食欲を抑えるために医師に相談してください。食欲抑制剤はあなたの体をだましてそれがいっぱいだと思うことによってあなたの食欲を止めます。