5000カロリーダイエット

ほとんどの人は、食事から過剰なカロリーを除去する方法を常に探していますが、それでも十分に食べることができないように見える私たちの何人かがいます。高代謝が高いため、重量挙げなどの大量の身体活動が原因であろうと、健康的な体重を維持するために5,000カロリーの食事が必要です。

1. カロリー品質

   • 約4つの冷凍ピザを消費することで1日で5,000カロリーを簡単に食べることができますが、最適な効率で走り続けるのに十分な栄養素を体に提供することはほとんどありません。 あなたは高カロリーの食事をとっていますが、あなたのカロリーの大部分は品質の栄養濃度の源から来るべきであることを忘れないでください。 経験則は、摂取量の90％が健康で自然な食品からのものであるべきであるということです。そして、あなたがあなたの一日のカロリーの合計を満たすために他の10パーセントが必要な場合は、それである。

   最適な食品

   • 「通常の」カロリーを食べようとする人に最適な食品は、無駄のないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪で構成されていますが、5,000カロリーの食事をしているときにルールを少し曲げることができます。カロリー摂取量を強化するために肉の高脂肪カットを消費し、オリーブオイル、ホールクリーム、プロテインパウダー、または凝縮牛乳のスプーン1杯など、高脂肪の高カロリーの天然アイテムのサービングを食事に自由に振りかけることを恐れないでください。 あなたの食事の大部分は、他の皆と同じ全粒穀物、果物、野菜で構成する必要がありますが、このようなカロリー増加トリックを使用して、5,000カロリー限界の範囲内に入ることができます。

   食事プラン

   • 一般的に、1日に6個の小さな（小規模である）食事を食べると、1日に推奨される合計5,000カロリーに到達するには、1食あたり約840カロリーが必要になります。サンプルの朝食は、大さじ2杯のオリーブオイル（240カロリー）、2カップの牛乳（160カロリー）、2つのスライスの全粒小麦トースト（140カロリー）、リンゴ（65カロリー）で調理された4つのスクランブルエッグ（280カロリー）で構成できます。 健康的なオリーブオイルでの料理のようなトリックが食事のカロリーコンテンツを高めることができ、1日あたり5,000カロリーの天文学的な目標に簡単に到達できるようにすることができます。

   警告

   • 他の食事や運動計画と同様に、開始する前に必ず医師に相談してください。 また、ウエストラインを注意深く監視して、食物の摂取量と不要な脂肪増加の可能性とのバランスをとってください。食物摂取量をこのような劇的な程度に増やすことは、最初は圧倒的であるように思われる場合、1日摂取量を週に500カロリー増加させることで、5,000カロリーの合計まで徐々に作業できます。 言い換えれば、通常2,000カロリーの食事を食べる場合は、最初の1週間に1日あたり2,500カロリーを目指します。 2番目に3,000。など、目標を達成するまで。