体重を減らすために仕事でできること

一日中机に座ると、体重を減らすのが難しくなります。実際、現在、特に女性のために長期間座っていることは、あなたの健康にかなり有害であることが示されています。 それで、あなたは職場で体重を減らすために何ができますか？あなたがあなたが仕事をしていないときにあなたがするのと同じこと：より少ない食べて、より多くを動かしてください。 あなたが動機付けられていれば、それはそれほど難しくありません。実際には、毎日の勤務スケジュールでより多くの動きとカロリーを減らすためのさまざまな方法があります。

1. 作業中にペダル

   • 「British Journal of Sports Medicine」に掲載された小規模な研究では、座りがちな机の仕事をしている人は、机の下に収まるポータブルペダルエクササイザーをペダリングすることで数カロリーを消費できることがわかりました。 4週間にわたって、研究の女性参加者（40代のほとんど）は、1日平均180カロリーを燃やしましたが、1日に500カロリーも燃焼しました。重要なのは、ペダルエクササイザーが仕事で脂肪を燃やす便利で控えめな方法です。あなたが燃焼するカロリーの数は、あなたがペダルを決める頻度と時間によって異なります。

   ステップを数えます

   • 「Canadian Medical Association Journal」に掲載された調査では、階段を獲得した人々は、エレベーターを待っていたよりも速く目的地にたどり着くだけでなく、その過程でフィットネスレベルを上げたことがわかりました。体を動かすときはいつでもカロリーを燃やしているので、階段やエレベーターを取るオプションがある場合は、前者を選択してください。仕事に行く場合は、ドアから少し遠く離れて駐車場を選択してください。疾病管理センターによると、ウォーキングは体重を減らす最も簡単で効果的な方法の1つです。実際、10分間の活発な散歩でさえ運動と見なされます。あなたの昼食と休憩時間に毎日少し歩いて行くようにしてください。

   スナックスマート

   • デスクの仕事とスナックは、しばしば手をつないで̵1になります。そして、それはあなたのウエストラインにとってうまくいきません。机で食事をしなければならない場合は、箱、バッグ、その他のパッケージからのスナックを避けてください。1回以上の食事を消費する可能性が高いためです。代わりに、小さな部分を皿の上に置き、残りを片付け、栄養と栄養学のアカデミーを示唆しています。さらに良いことに、自分の昼食をコンテナやバギーに詰めてください。これにより、日中に何を食べるかをより多く制御できます。そして、飲み物に関しては、自動販売機を避けてください。甘いソーダやその他のソフトドリンクは、他の何よりも速くポンドを詰めることができます。ハーバード大学公衆衛生学校の研究者は、砂糖のような飲み物が遺伝的要因に関係なく、特に太りすぎの素因となる人々の間で肥満の主な原因であることを発見しました。

   同僚を乗船させる

   • サポートを受けてください。 ̶0に掲載された研究;内科のアーカイブ̶11;一緒に運動する人は、done7;昼食時により健康的な食事を共有するために同僚以上をつかむか、一緒に散歩してください。一部の雇用主は、職場の健康とフィットネスプログラムも提供しています。あなたがしているかどうかを調べてサインアップしてください。そうでない場合は、雇用主に紹介を紹介するように依頼することを検討するかもしれません。