カロリーを数えることで食事をする方法

今週のスーパーマーケットのタブロイドを一回見てみると、少なくとも12の「新しい」奇跡の食事が見つかります。残念ながら、簡単で速い結果の約束にもかかわらず、これらの革新的な方法は長期的にはめったに機能しません。体重を減らして維持するための基本的で実証済みの方法は、カロリーを数えることです。

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必要なもの

• カロリーカウンターブック
• 電卓

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手順

1. • 1

     体重を維持するために必要なカロリー数を決定します。この図を計算するには、caloriecontrol.orgのカロリーカウンターを使用します（以下のリソースを参照）。

   • 2

     ステップ1 x 500で得られたカロリー数を減らして、食事で週に約1ポンドを失うために1日あたり消費する必要があるカロリー数を取得します。

   • 3

     あなたが食べ始める前にあなたの一日のカロリー割り当てを計画してください。それに応じてカロリーを食べて分割する食事とスナックの数を決定します。可能であれば、2つまたは3つの大きな食事ではなく、多くの小さな食事を食べることが最善です。

   • 4

     タンパク質と炭水化物を含むおいしい朝食を食べます。あなたはあなたの活動に燃料が必要になり、早めに食べると、その日の残りを食べ過ぎたいという衝動が軽減されます。

   • 5

     カロリーのカウンターブックを購入して、特定の食品のカロリーを簡単かつ迅速に行います。 Shelia Buffによる「The Ultimate Calorie Counter」とHelena Schaarの「Ez Lifetime A to Z Calorie Counter」は良い選択です。これらはAmazonで見つけることができます（以下のリソースを参照）。

   • 6

     Mypyramid.govの米国農務省が設計した食品ピラミッドを使用して、カロリーを数えながら適切な栄養を得ていることを保証します（以下のリソースを参照）。

   • 7

     ポケット計算機を使用して、カロリーを数えるのに役立ちます。サラダや追加の小さじに付属するクラッカーなど、口の中に入るものをすべて数えてください。サンドイッチに追加しました。

   • 8

     食品の各サービングのカロリーを数えます。多くのスープのような特定の製品には、1缶以上の缶が含まれていることに驚くかもしれません。

   • 9

     フードジャーナルを保管してください。あなたの消費の正確なアカウントを保持するために消費されるカロリーの数と一緒に1日食べるものすべてを書き留めてください。

   • 10

     食事中に余分なカロリーを消費しないように、たくさんの水を飲んでください。研究により、人々は実際にのどが渇いているときに空腹を感じることが多いことを示しています。

   • 11

     カロリーを削減することで体重を減らそうとしている説明責任の仲間を手に入れましょう。 1日に一度チェックインする仲間のダイエットの追加サポートは、あなたが軌道に乗るのを助けることができます。