食事、運動、丸薬で体重を減らす方法

肥満率が上昇しているため、多くの人が減量を達成することが保証されている万能薬を探しています。治療法は存在しませんが、食事と運動を伴う場合、体重減少に限られた助けを提供する薬がいくつかあります。一貫したフィットネス体制に参加し、減量薬を服用するやる気のあるダイエットは、徐々に損失に気付くはずです。

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必要なもの

• 減量薬

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手順

1. • 1

     医師に確認して、減量薬の処方箋を入手してください。市販薬はそれほど効果的でも安全でもないかもしれません。現実的な減量の目標を医師に尋ねてください。

   • 2

     カロリー消費量を減らすために、食事を変更してください。食事や火傷から減少する3500カロリーごとに、1ポンドを失います。毎週約7000カロリーを削減または燃焼することを目指してください。メイヨークリニックは、週に2ポンド以下を失うことをお勧めします。

   • 3

     食事中の低脂肪または非脂肪成分を代用してください。ポーションサイズを縮小し、甘い食品を拒否します。より多くの低脂肪タンパク質と繊維を食べると、食欲が減り、代謝の有効性が向上します。

   • 4

     週に5〜6回演習します。 Medline Plusによると、成人は筋力トレーニングエクササイズとともに、1週間を通して約2時間半の有酸素運動を必要とします。

   • 5

     医師の指示に従って減量薬を服用してください。減量薬は、脂肪の消費を遮断するか、食欲を減らすことにより機能します。副作用に注意してください。