食事・運動・薬で体重を減らす方法

はじめに

肥満率が上昇する中、体重を確実に減らす万能薬を探す人が増えています。しかし、完全な解決策は存在しません。減量薬は、食事管理と運動と組み合わせたときにのみ、限定的な効果を発揮します。継続的に運動し、減量薬を正しく使用すれば、徐々に体重が減少するでしょう。

まずは医師に相談し、減量薬の処方を受けましょう。市販のサプリは効果や安全性が保証されていないことが多いです。医師と現実的な減量目標を設定してください。
食事内容を見直し、摂取カロリーを減らします。1ポンド（約0.45kg）減らすには、約3,500kcalの削減または消費が必要です。週に7,000kcal程度のカロリー削減・消費を目安にしましょう。メイヨークリニックは、週2ポンド（約0.9kg）以上の急激な減量は推奨していません。
低脂肪または無脂肪の食材に置き換え、食事量をコントロールします。砂糖の多い食品は避け、低脂肪のたんぱく質や食物繊維を多く摂ることで、満腹感が得られ代謝も向上します。
週5〜6回の運動を取り入れます。MedlinePlusによると、成人は1週間で約2.5時間の有酸素運動と、筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されています。
医師の指示どおりに減量薬を服用します。薬は脂肪の吸収を抑えるタイプや、食欲を抑えるタイプがあります。副作用が出た場合は速やかに医師へ相談してください。