運動器具で効果的に脂肪燃焼する方法

脂肪を燃焼させるために最も重要なのは、運動時間です。短時間で高強度に走るとカロリーは多く消費しますが、脂肪が燃え始めるのは最低でも30分以上の継続的な運動が必要です。膝や背中への負担が少なく、1分あたりの消費カロリーが高いとされるエリプティカルマシンは、長時間のトレーニングに最適です。

必要なもの

• エリプティカルマシンまたはその他の有酸素運動機器

エリプティカルマシンの使用手順

1. マシンに乗り、ペダルは自転車と同様ですが立った姿勢で使用します。手は可動式のハンドレールまたは固定された部分に置きます。
2. 電源を入れ、抵抗レベルを自分に合った数値に設定します。初心者は低い抵抗から始め、徐々に強度を上げましょう。
3. ペダルを漕ぎ始めます。トレッドミルと違い、速度は自分でペダルの回転数で調整します。
4. 最低30分間漕ぎ続けます。疲れたら速度を落として続け、回復したら再びスピードを上げます。

トレッドミルの使用手順

1. トレッドミルの中央に立ち、位置を決めます。
2. 電源を入れ、速度をゆっくり上げていきます。
3. 負荷を高めたい場合は傾斜を設定します。
4. 歩行またはランニングで速度に合わせます。
5. 同様に最低30分間継続します。