持ち上げウェイトを燃やしますか？

目標が単にポンドを失うことである場合、重量挙げはカロリーを消費する最も時間効率の良い方法ではありません。ただし、重量挙げの利点を活用する方法---筋力とトーンの増加---プロセスで大量のカロリーを燃やす方法があります。ジムで運動する場合、必要なすべての機器が手元にあります。自宅で運動する予定がある場合は、機器へのわずかな投資しかないカロリー燃焼ルーチンをまとめることができます。

1. パワーリフティングワークアウト

   • 重い重量を持ち上げることで、筋肉にサイズとバルクを追加します。 Fitday.comによると、ワークアウト機能の一番上のウェイトを使用した激しいリフティングワークアウトは、1時間に275〜300カロリーを燃焼します。ボディービルルーチンは強度とトーンを構築しますが、カロリーを燃焼させることがあなたの主な目標である場合、それは要求が厳しく、特に時間効率が悪いです。たとえば、比較的遅い12分間のペースで走ると、約35％多くのカロリーが燃焼します。

   中程度の重量挙げルーチン

   • 特にトレーニングレジメンの初期段階にいる場合は、より軽いウェイトとエクササイズあたりの繰り返しを備えた要求の少ないトレーニングは、おそらく維持が容易になるでしょう。ただし、このようなルーチンは、カロリーを燃焼するのに時間効率が低くなります。おそらく、ボディービルルーチンでは、軽量から中程度の重量挙げトレーニングで約半分のカロリーを燃やすでしょう。

   回路トレーニング

   • サーキットトレーニングは、好気性運動と体重トレーニングの組み合わせであり、強度とフィットネスを高めるように設計されており、掘り出し物のカロリーを燃やします。管理しやすい重量レベル、またはボディービルのトレーニングに使用する量の約75％を使用することもできます。また、心血管トレーニングも得られます。一連の重量挙げ動きからの回復時間は、階段ステップ、ロープスキップ、ジョギングなどの有酸素運動でいっぱいになっているため、各シリーズの完成はサーキットです。良いトレーニングには、2つまたは3つの15〜20分間の回路が含まれます。挑戦的なペースを維持すると、1時間に500〜600カロリーを燃焼します。

   機器

   • 有酸素運動を提供するために何かが必要です。トレッドミルまたは階段ステップマシンは素晴らしいですが、標準的なステップやジャンプロープのような単純なものを使用することもできます。たとえば、地下室での運動を計画している場合、ワークアウトエリアまでの階段は、有酸素運動「マシン」を兼ねることができます。ウェイトマシンを持っているのはいいことですが、最も単純なサーキットトレーニングのために、必要なのはベンチとダンベルのセットだけです。おそらくさまざまなエクササイズに異なるウェイトが必要なため、ルーチンを遅くすることなく体重を変更できる調整可能なダンベルを購入するのは理にかなっているかもしれません。 $ 70未満でディスカウントデパートで調整可能なダンベルを見つけることができます。

   ルーチン

   • Ivannikolov.comによると、最も基本的なサーキットトレーニングルーチンでは、重量挙げ運動は上腕二頭筋、胸またはベンチプレス、オーバーヘッドプレス、オーバーヘッドプレス、腹部のクランチ、および子牛の上昇を伴うスクワットで構成されています。各エクササイズの重量は、少なくとも10回の繰り返しを行うことができるレベルである必要があります。 50ステップまたは約2分間ステップを上下に移動して、回路を開始します。途中で開始脚を変更します。上腕二頭筋にすばやく移動し、さらに2分間ステップに戻ります。スクワットに向かって、ダンベルをあなたの側面に持ち、太ももが床に平行になるまで膝で曲げます。足をまっすぐにして、開始位置に戻る前につま先の上にずっと上がります。階段に戻って、ベンチプレスに戻り、腹部のクランチが続き、腕を胸に折りたたんでダンベルを保持し、頭上のプレスで仕上げます。次に、回路を繰り返します。エクササイズサーキットを設計して、好気性ルーチンの間に上半身と下半身の運動を交互に行うようにします。