健康的に体重を増やす方法

体重が極端に低い、病後の回復、役者やモデルとして体型が求められる場合など、体重を増やす必要があるシチュエーションがあります。安全で健康的に体重を増やすためのポイントをご紹介します。

カロリー

平均的な女性は1日あたり約1800kcal、男性は約2400kcalが健康的な体重維持に必要です。体重増加を目指す場合は、医師や管理栄養士の指導を受けることが望ましいです。

健康管理のために、体重変化を定期的にチェックしましょう。

定期的な間食

マニトバ州政府が発行した『体重増加のためのガイド』では、1日に数回の高カロリーで栄養価の高い間食を摂り、就寝前にも軽食を取ること、食欲が最も高まる時間帯に大きな食事をすることが推奨されています。

誤解

低カロリーの食品だけで満腹感を得ようとしても、体重増加には不十分です。野菜やスープ、茶、ダイエットソーダなどはカロリーが低いです。代わりに、ジャガイモ、パスタ、バター、アイスクリーム、脂肪の多い肉など高カロリーの食品を摂りましょう。

注意点

不健康で高脂肪な食品ばかり摂ると、倦怠感やにきび、吐き気、胃腸障害などの副作用が出ることがあります。体重増加を目的とする場合でも、医師の助言を受け、バランスの取れた食事を心がけましょう。