ウォーキングはあなたが薄くなるのに役立ちますか？

ウォーキングは、カロリーを消費するのに役立つことで薄くなるのに役立ちます。ランニングやその他の高強度の好気性エクササイズは、カロリーを消費し、速い速度で薄くなるのに役立ちますが、定期的に歩くと1時間あたり約200カロリーが消費されます。歩くことに加えて、適切な食事はウエストラインをスリムにするのにも役立ちます。

1. インパクトの低い運動

   • あなたが太りすぎで形が崩れている場合、可能性が高いエクササイズは、あなたの関節と靭帯に大きな圧力をかけるでしょう。高強度のエクササイズはあなたが働くことができるものですが、歩くことはあなたの関節に大きな影響を与えることなくカロリーを燃焼することで薄くなるのに役立ちます。これにより、怪我を維持するリスクが減り、より長くあなたの足を保ち、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

   スピードウォーキング

   • 1時間あたり燃焼しているカロリー数を増やしたい場合は、歩く速度を増やしてください。 Mayo Clinicによると、速度を時速2マイルから3 1/2に増やすと、1時間あたり100カロリー近くを燃やすことができます。速度を上げるにつれて、歩行運動を実行している間、良い形、姿勢、バランスを維持することが重要です。

   持久力

   • ウォーキングは1時間あたり多くのカロリーを消費しませんが、持久力を改善すると、長期間実行することができます。ウォーキング持久力を高めることで、エクササイズを大量のカロリーを燃やす地点に拡張することができます。この持久力が構築されると、体から燃焼するカロリーの量を増やすことができます。さらに、持久力を改善することは、あなたの心と他の臓器にも利益をもたらします。

   ウォームアップ

   • 歩行中の怪我を避けるためには、筋肉や靭帯を伸ばすのに役立つように設計された定期的なウォームアップルーチンを実装することが重要です。脚、腕、胴体の伸びを行うと、歩いている間に筋肉を引くリスクを減らすことができます。さらに、5分間の非常に遅いウォーキングでウォーキングルーチンを開始すると、体がウォームアップして運動のリズムに入ることができます。