どのようにして効果的に体重を減らすことができますか？

減量はしばしばダイエットに関連しています。最近の研究では、低脂肪、低炭水化物、または低カロリーの食事に起因する体重減少に長期的な差はないことが示されています。より即時の減量はしばしば低炭水化物のダイエットで見られますが、1年のマークでは、すべてのダイエットが同じタイプの減量を示しているように見えます。研究者は、最も成功した減量食があなたが固執するものであることに同意します。

手順

1. あなたのダイエットを選択

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     低脂肪食で脂肪のグラムをカウントします。低脂肪食は必ずしも低カロリーの食事を意味するわけではありません。低脂肪の食事とは、脂肪の多い食物を食べることを意味します。健康には不可欠な脂肪があります。 1日あたり65グラムの脂肪の摂取量は、健康のために重要です。これは、1日あたり2,000カロリーの食事で約600カロリーの脂肪に相当します。毎日のカロリーと脂肪の摂取量は、体重に応じて異なります。脂肪には3種類のタイプがあります：飽和、多価不飽和、単一飽和。 Penn Medicineは、低脂肪食に含まれる各タイプの脂肪の量についてこの経験則を与えます。総脂肪摂取量を3だけ分け、各タイプの脂肪の多くを摂取します。脂肪の摂取量が1日あたり65グラムの場合、65が約22グラムに等しい65を除算します。 22グラム未満の飽和脂肪を消費するのが最善です。22グラム未満の多価不飽和脂肪と25〜33グラムの単飽和脂肪を消費することが最善です。 （参考文献1を参照）

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     低炭水化物の食事における炭水化物と脂肪のグラムをカウントします。 Mayo Clinicに執筆しているDonald Hensrud（M.D）によると、低炭水化物の食事は通常、高脂肪食に変換されます。 （参考文献2を参照）低炭水化物ダイエットは、高炭水化物食品の摂取量を減らし、タンパク質と脂肪の摂取量を増やします。平均して、このタイプの食事には20〜50グラムの炭水化物の1日の摂取量が推奨されますが、通常は高い脂肪カウントが含まれています。このタイプの食事で体重を減らすために、炭水化物のグラムとグラムの脂肪を数えるのが賢明でしょう。

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     グラムの代わりにカロリーをカウントします。 Hensrudは、健康な炭水化物と低脂肪の組み合わせにより、より良いテイスティング食品を強調する低カロリーの食事をもたらすと述べました。このタイプの食事には、ほとんどのダイエット者にとってドラストの少ないライフスタイルの変化が必要であり、従うことができ、それに固執しやすい食事である可能性があります。この食事には、健康な炭水化物と健康な脂肪の摂取が必要であり、通常は低カロリーの摂取量をもたらします。

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     減量の目標を決定します。あなたがすぐに体重を減らしたいなら、ハーバード・メディカル・スクールは、低炭水化物の食事が行くべき道だと言いました。 6か月のマークでは、低炭水化物の食事のダイエットは通常、9〜13ポンドのポンドが失われています。しかし、ハーバードは1年後、低脂肪群と低炭水化物グループの両方の減量は偶数であると付け加えました。メイヨークリニックは、いくつかの運動で低カロリーのアプローチを推奨しました。つまり、ダイエットの変化は作るのが簡単で、長期的な健康的な食習慣につながる可能性があります。