最高のジムルーチン
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一貫性
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何よりも前に、ルーチンがどれほど活発であるかに関係なく、トレーニング計画を開始した直後に明らかな効果が見られない可能性が高いことを認識しなければなりません。通常、ワークアウトの効果を完全に認識する前に、週に5日間のトレーニングスケジュール（少なくとも3日ごとに1日の休憩を取る）で2週間待つことを期待する必要があります。 計画への献身と順守は、成功への鍵です。
休憩を取ることは、体重を減らしたり筋肉を作ったりするのに十分なほどリラックスして体を感じさせます。休憩なしで毎日激しく運動すると、体は静的になり、努力に慣れたら、体は変化しません。
筋肉の構築
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筋肉の構築は、ジムの人の間で共通の目標であり、これは要因の組み合わせによって最もよく達成されます。 まず、エクササイズを知りましょう。 新しいメンバーに機械や方法を教えるためのジムイベントがあるかもしれません。また、ジムの他の人が重量挙げのルーチンをどのように変えるかを監視することもできます。 また、役立つのは、彼らが働く筋肉を示すだけでなく、機械の操作方法を簡単に説明する機械です。 もちろん、パーソナルトレーナーは、図よりもはるかに多くの理解を提供することができます。 あなたが初心者である場合、あなたのニーズに合わせて調整されたトレーニングを推奨できるプロのトレーナーに相談することは役立ちます。 トレーナーとの長いセッションはコストがかかりますが、質問をすることはジムの経験の一部であり、トレーナーはあなたが持っている質問に喜んで答えます。
次に、サプリメントの専門家に相談して、ワークアウトルーチンに筋肉の成長に必要な栄養素を活性化し、提供することを目的とした筋肉ビルディングサプリメントを含める必要があるかどうかを判断することを検討することをお勧めします。 これらはステロイドではなく、筋肉を構築するのに必要ではありませんが、食事は筋肉を構築する上で重要な要因であり、GNC、Whole Foods、REIで販売されているこれらのサプリメントは、ビタミンと重要なタンパク質の良い追加源を作ります。 年齢や既存の病状に応じて、特定の製品を避ける必要があるため、ベンダーと話し合う必要があります。
減量
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減量ルーチンは、心血管運動を中心としています。 これらのワークアウトは、大量の抵抗を特徴としていないかもしれませんが、すぐに体を動かす必要があります。 これらの種類のアクションは、代謝速度を上げ、脂肪細胞を分解して筋肉含有量に変換するのではなく、より速く燃やすことができます。 トレッドミル、楕円形のマシン、または固定自転車で30分から1時間目を向けます。 安定した遅いペースを維持し、厳しいペースに向かって作業してから、ゆっくりと戻ってください。
体重を減らすには体重が推奨されますが、プルアップ、腹筋運動、腕立て伏せ、ヨガ、ピラティスを通じて体重でトレーニングをすることは、心血管ルーチンへの良い追加です。
あなたの体は日常の運動に慣れているため、時間の経過とともに努力があまり効果的ではないことを忘れないでください。頻繁にルーチンを切り替えて、連続した激しいトレーニングの間に休憩をとることでこれに対抗します。
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