人々はどのように体重を増やしますか？

体重を増やすことは、体重を減らすのと同じくらい困難であることがわかるかもしれません。どちらもあなたが食べるものを見る必要があります。過剰なファーストフード、ケーキ、クッキー、キャンディー、ドーナツを食べることで、人々は自分のフレームにポンドを追加できます。不健康な食事は、健康状態が悪くなる可能性があります。 WebMD.comは、貧しい食事を食べる人は、がん、心臓病、脳卒中のリスクを高めると述べています。体重を増やすためのより健康的な方法は、食事を調整することです。そうすれば、体が機能するために必要なすべての栄養素を手に入れることです。

手順

1. • 1

     毎日の食事に最大1,000カロリーを追加して、体重を増やすことができます。 1ポンドの重量に3,500カロリーがあります。 7日間1日あたり500カロリーを食べることで、1ポンドを増やします。週に2ポンドの体重増加のカロリーを2倍にします。

   • 2

     カロリーと栄養素を含む食品を消費します。砂糖と脂肪の高い食品は避けてください。各食事には、タンパク質、炭水化物、脂肪が含まれています。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和脂肪を食べます。マメ科植物、鶏肉、七面鳥、魚のタンパク質、全粒パンや全粒粉のパスタなどの複雑な炭水化物を含めます。卵、野菜、パスタ、キャセロール、スープにチーズを加えます。マッシュポテトとスープを乾燥牛乳で準備します。新鮮な果物の代わりにドライフルーツを食べ、スキムミルクの上に全乳を選んで追加のカロリーを得る。

   • 3

     より多くの部分を食べたり、1日あたりより頻繁に食事を消費して、追加のカロリー摂取量に到達してください。

   • 4

     食事を食べたくない日にカロリーを飲んでください。ビタミン、ミネラル、タンパク質、カロリーが多い体重増加で食事を補充してください。

   • 5

     脂肪の増加を避けるために、筋力トレーニングレジメンに固執します。筋力トレーニングはあなたの体を調整し、カロリーを筋肉に変えるのに役立ちます。筋肉の重量は脂肪よりも多くなりますが、脂肪は見えません。筋肉に課税すればするほど、筋肉の組織と体重が増えるので、重い重量を使用します。スクワット、ベンチプレス、ディップ、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなどの複数のジョイントを使用するエクササイズを実行します。非継続的な日に週に3回トレーニング。

   • 6

     あなたの体がそれ自体を回復して補充するのに十分な時間を持つように、一晩に8時間の睡眠をとる。