二重あご（ダブルチン）の脂肪を減らす方法

二重あごの原因と対策の基本

二重あごは顎と顎先の骨の下に余分な脂肪層ができることで生じます。健康に害はありませんが、見た目のコンプレックスとなりやすいです。脂肪を減らす最も効果的な方法は、カロリー摂取のコントロールと毎日の運動です。

カロリー管理を始める：1日あたり200kcal程度減らすことを目安に、食事日記をつけましょう。食物繊維とタンパク質が豊富な果物、野菜、乳製品を中心に、5回の小分け食事に分けると代謝が保ちやすくなります。脂質は総カロリーの35％以下に抑えます。
有酸素運動を取り入れる：毎日30分以上、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどを行い、全身の脂肪燃焼を促進します。これにより顎周りの余分な脂肪も減少します。
姿勢を正す：頭をやや上げて前を向く姿勢を意識しましょう。顎を下に向けて首を曲げると、皮膚がたるみやすく見えてしまいます。
顎周りの筋肉を鍛える：就寝前に横向きに寝て、枕に頭を乗せた状態でゆっくりと首を後ろに倒すストレッチを行います。また、日中にガムを噛むことで顔と顎の筋肉を刺激し、引き締め効果が期待できます。詳しいエクササイズは下部のリソースをご参照ください。
外科的処置の検討：食事と運動を続けても改善が見られない場合、信頼できる美容外科医に相談し、脂肪吸引や皮膚除去などの手術オプションを検討します。

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