自然なコレステロール治療法

自然なコレステロール治療の目的は、重篤な副作用のリスクがある薬を使わずにコレステロール値を下げることです。LDL（悪玉コレステロール）を減らし、HDL（善玉コレステロール）を増やすバランスを作ります。血糖値の急上昇を防ぎ、適度な運動時間を確保し、健康的な食事を心がけることが成功への鍵です。自然な方法でコレステロールを下げるのは、思ったほど難しくありません。

運動で体を動かす

• 筋肉量の増加や心肺機能の向上に加えて、運動は体内の有害な毒素の排出を促進します。

  米国心臓協会（AHA）によれば、運動はHDLを上げ、LDLを下げる効果があります。AHAは毎日15〜60分の有酸素運動を推奨しており、30分のウォーキングは15分ずつに分けても同様の効果が得られます。

血糖コントロール

• 運動は血糖値のコントロールにも役立ちます。血糖値の急上昇はコレステロール値の上昇に繋がるため、運動は二重の効果があります。テキサス大学医学部のニコラス・ムジ准教授は、運動がミトコンドリアの減少を抑制し、血糖値を安定させる直接的な効果があると報告しています。血糖値の変動や過剰なインスリンはLDLを増加させます。血糖コントロールに有効な食品も多数あります。

正しい食事選び

• 低GI（グリセミック指数）食品を定期的に摂取することが、自然にコレステロールを下げる次のステップです。GlycemicIndex.com などのサイトで適切な食品を簡単に検索できます。コレステロールを完全に排除する必要はありません。実は、コレステロールを含む食品の中にも重要な栄養素が含まれています。オリーブオイル、アーモンド、アボカドなどは健康的な選択肢です。高コレステロール食品を全て避けるのではなく、自然にコレステロールを下げる食品を選びましょう。例えば、カリフォルニア大学の研究では、食物繊維が豊富なチアリオスやオートミールなどの可溶性食物繊維はHDLを上げ、LDLを下げることが示されています。