天然コレステロール治療

天然のコレステロール治療計画の目標は、深刻な副作用のリスクを含む薬物を使用せずにコレステロールを下げることです。アイデアは、LDL（「悪い」コレステロール）のレベルを下げ、適切なバランスを作成することによりHDL（「良い」コレステロール）を増やすことです。主な目的は、血糖値のスパイクを回避し、中程度の運動をして費やす時間を増やし、成功を保証する健康的な食品を食べることです。コレステロールを下げるために自然なレジメンを開始することは、あなたが思っているよりもはるかに簡単です。

1. 動きます

   • 除脂肪筋肉量の増加と心血管の健康の改善に加えて、運動のもう1つの利点は、それが身体の危険な毒素の浄化を加速することです。

     American Heart Associationによると、運動はHDLを上げてLDLを下げるのにも役立ちます。 AHAは、毎日15〜60分の有酸素運動を行うことを提案しています。 2つの便利な15分間のセグメントに分解することで、30分間のウォーキングと同じメリットを得ることができます。

   血糖の制御

   • 運動はまた、血糖を制御するのに役立ちます。また、血糖値のスパイクはコレステロールのレベルが高いため、運動する方がさらに理にかなっています。 テキサス大学医学部の准教授であるニコラス・ムシ博士は、彼の研究は、主に個々の細胞のミトコンドリアの喪失が遅くなったため、血糖に対する運動の直接的な影響があることを示していると言います。血糖値の上下の変化と血液中の過剰なインスリンは、LDLレベルを高めます。血糖を制御するのに役立つおいしい食べ物がたくさんあります。

   正しく食べる

   • 低グリセミックインデックス食品を定期的に食べることは、コレステロールを自然に低下させる次のステップです。 GlycemicIndex.comは、計画に適した食品を迅速に特定するための便利なリソースです。食品中のコレステロールは必ずしも完全に避けるわけではありません。実際、いくつかのコレステロールには重要な栄養素が含まれています。健康食品の選択には、オリーブオイル、アーモンド、アボカドが含まれます。高コレステロール食品を完全に避ける代わりに、自然にコレステロールを下げる食品を食べようとします。たとえば、カリフォルニア大学が実施した研究では、チェリオスやオートミールなどの可溶性繊維を含む食品がHDLを増加させ、LDLを低下させることが示されています。