5か月で60ポンド（約27kg）減らすための実践ガイド

必要なもの

• 食事記録ノート
• ジムの会員権
• 生の果物と野菜
• 消化酵素と魚肝油
• 水

実践手順

1. 食事内容を記録する

   書店で食事記録ノートを購入するか、バインダーに紙を入れて自作します。体重減少の目標を書き込み、食べたものをすべて記録しましょう。1日の必要カロリーは現在の体重に0を付けた数値が目安です（例：体重70kgなら7000kcal）。そこから400kcal減らすと減量が始まります。

2. ジムに通う

   ジムに入会し、週5回、1回1時間の運動を行います。数日ごとにメニューを変え、トレーナーに器具の使い方を相談しましょう。マシンとフリーウェイトを組み合わせ、週2回は筋力トレーニングを行います。毎日筋トレは筋肉を疲労させすぎるため、バランスが重要です。

3. 1日5回の小分け食事

   3食の代わりに5回の小さな食事を心がけ、必ず生野菜と果物を多く摂ります。加工食品、ファストフード、栄養価の低い食品は避け、豚肉や脂肪の多い肉は控えます。鶏肉、サーモン、バッファロー、七面鳥などの赤身肉を選び、間食はリンゴやニンジンが◎。夕食は午後6時までに済ませ、炭酸飲料や果汁は控え、果物は丸ごと食べて食物繊維を摂取します。

4. 消化酵素と魚肝油を取り入れる

   健康食品店で消化酵素と魚肝油を購入し、食事のたびに酵素を摂取、食べ物はよく噛むようにします。魚肝油は朝食時に大さじ1杯を目安に摂り、消化と腸の調子を整えます。

5. 十分な水分補給

   1日8〜10杯（1杯＝16オンス）の水を飲みます。水は代謝を高め、栄養素を細胞へ運び、老廃物を排出する役割があります。日光を浴びたり汗をかく量が多い人はさらに多めに摂りましょう。

チョコレートケーキを食べてしまっても、次の日に計画に戻れば問題ありません。継続が成功の鍵です。