5か月で60ポンドを失う方法

5か月で60ポンドを失うには、1か月あたり平均12ポンドを落とす必要があります。これほど多くの体重を減らすことは挑戦になるでしょうが、勤勉さと献身でそれを行うことができます。あなたが一貫していて、計画に固執している場合、あなたが望む結果を得るでしょう。間違いを犯してチョコレートケーキを大量に食べるなら、それを思いとどまらせないでください。翌日、計画に戻ってください。

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必要なもの

• フードジャーナル
• ジムメンバーシップ
• 生の果物と野菜
• 消化酵素とタラ肝油
• 水

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手順

1. あなたが食べるものを追跡してください

   • 1

     書店でフードジャーナルを購入してください。自宅から3リングバインダーを使用して、紙で埋めることもできます。減量の目標を書き留めて、すぐに食べるものをすべて追跡し始めます。 1日あたり食べる必要があるカロリーの量は、現在の体重が何であるかによって異なります。現在の体重の最後に0を追加して、体重を同じに保つために必要なカロリーの数を確認するだけです。次に、その数から400カロリーを取り、体重を減らすためにどれだけ少ないかを食べる必要があるという考えを得る。

   • 2

     ジムに行き、メンバーシップを既に持っていない限り、メンバーシップにサインアップしてください。週5日間1時間運動します。数日ごとにトレーニングを交互に行うようにしてください。施設のツアーに行って、機器を適切に使用する方法についてトレーナーからアドバイスを受け取ります。さまざまなマシンを使用して、週に2日間トレーニングを重ねてください。ウェイトトレーニングは毎日筋肉を速すぎるので、非常にバランスが取れてください。

   • 3

     3回の大規模な食事ではなく、1日に5回の小さな食事を食べます。あなたの毎日の食事にたくさんの生野菜と果物を含めるようにしてください。パッケージ化された食品、ファーストフード、栄養不足のない食品などの加工されたものを食べないでください。豚肉や脂肪肉は食べないでください。鶏肉、サーモン、バッファロー、七面鳥などの赤身の肉を食べます。食事の合間にリンゴやニンジンにスナックします。午後6時までに夕食を食べてください。あなたの食事からすべてのソーダとフルーツジュースを切り取ります。あなたの果物をジュースにするのではなく、それを完全に食べてください。果物全体には繊維があり、消化に有益です。

   • 4

     健康食品店に行き、消化酵素とタラ肝油を購入します。食事ごとに酵素を摂取し、ゆっくりと食べ物を噛みます。毎日大さじ1杯のタラ肝油を朝食と一緒に服用してください。消化を改善し、排便を調節するためにこれを行う必要があります。

   • 5

     1日あたり8〜10個の16オンスの水を飲みます。健康的な食事に加えて、あなたの体はあなたの代謝を高めるために水も必要です。水は栄養素の輸送システムです。ビタミンとミネラルを必要な細胞に運びます。また、水は毒素を除去し、体から洗い流します。あなたの体に耳を傾けます。太陽の下でより多くの時間を過ごしたり汗をかいたりする人も、もっと水が必要になるかもしれません。