子どもは1日にどれくらいのカロリーを摂るべきか？

子どもの肥満が急増する中、食事量を気にする親が増えています。子どもが1日に必要なカロリーは、年齢・性別・身長・体重・活動量などによって変わります。

問題となる統計

米国保健福祉省のデータによると、現在の肥満思春期児は30年前の3倍に増加しています。1999～2002年のNHANES調査では、6歳から19歳の16％が肥満と報告され、最も肥満な子どもたちの体重は1980年代と比べて大幅に増加しています。

肥満は将来の呼吸器疾患、高コレステロール、うつ病、高血圧、2型糖尿病、整形外科的問題のリスクを大幅に高めます。また、肥満児は成人後の肥満リスクが70％上昇します。

遺伝やホルモンの問題が関与するケースは少数で、ほとんどは過食と運動不足が原因です。Mayo Clinicは、菓子類、ファストフード、炭酸飲料、販売機のスナックなど高カロリーのジャンクフードの摂取を控えるよう勧めています。

以下は米国医学研究所の「推定エネルギー必要量（EER）」に基づく目安です。活動レベルは「座位（ほとんど運動しない）」「適度に活動的」「活発」の3段階で示しています。

座位：1,000 kcal／日
適度に活動的：1,000〜1,400 kcal／日
活発：1,000〜1,400 kcal／日

座位：1,400 kcal／日
適度に活動的：1,400〜1,600 kcal／日
活発：1,600〜2,000 kcal／日

座位：1,200 kcal／日
適度に活動的：1,400〜1,600 kcal／日
活発：1,400〜1,800 kcal／日

座位：1,800 kcal／日
適度に活動的：1,800〜2,200 kcal／日
活発：2,000〜2,600 kcal／日

座位：1,600 kcal／日
適度に活動的：1,600〜2,000 kcal／日
活発：1,800〜2,200 kcal／日

座位：2,200 kcal／日
適度に活動的：2,400〜2,800 kcal／日
活発：2,800〜3,200 kcal／日

座位：1,800 kcal／日
適度に活動的：2,000 kcal／日
活発：2,400 kcal／日

カロリー量は健康に大きく影響しますが、カロリーの質も同様に重要です。野菜や全粒穀物を中心としたバランスの良い食事を提供し、子どもの成長をサポートしましょう。