メディシンボールで全身トレーニング

時にはトレーニングツールが必要です。パンチングバッグやダンベルはよく使われますが、メディシンボールも人気です。メディシンボールは大きくて重いボールで、筋力や持久力の向上に役立ちます。さまざまなエクササイズで全身を鍛えることができます。

1. スタンディング・トルソツイスト

2人で行うエクササイズです。背中合わせに約1メートル離れ、足はリラックスさせて前方を向きます。メディシンボールを持ち、相手と同じ方向に体をねじります。腰だけをひねり、ボールを相手に渡します。相手が逆方向にねじったら、再びボールを受け取り反対方向にねじります。これを交互に行い、10回を2セット行います。

2. ハムストリングカール

1人で行うエクササイズです。うつ伏せになり、メディシンボールを太ももの裏に置きます。脚の筋肉でボールを足裏まで引き上げ、ハムストリングで勢いよく元の位置に戻します。8回を2セット繰り返すと効果的です。

3. チェストプッシュ

2人で行うエクササイズです。向かい合って足を揃え、背後からボールを握ります。肘を外側に保ちつつ、ボールを前方へ押し出しながら相手に近づきます。相手がボールを受け取り、後退します。自分も同様に後退し、次に相手が同じ動作で押し返します。8回を2セット行います。

4. アブドミナルカール

1人で行うエクササイズです。床に座り、手で体を支えて膝を曲げ、メディシンボールを膝の間に挟みます。膝を胸に引き寄せ、数秒キープした後、ゆっくり元に戻します。12回を1セットとして実施します。

5. ストレートアーム・スタンディングスロー

2人で行うエクササイズです。足を肩幅程度に開き、ボールを背後に持ちます。手は高く上げ、肩と胸をしっかり伸ばした状態でボールを後方へ引きます。そのまま前方にステップしながら、腕を伸ばしたまま相手に投げます。相手は同様にボールを返し、これを8回を2セット繰り返します。