メディシンボールで体の運動

トレーニングツールを使用する必要がある場合があります。パンチングバッグとウェイトは人気があり、メディシンボールも人気があります。メディシンボールは、多くの目的で使用できる大きくて重いボールです。一般的に、メディシンボールはあなたの筋肉の強さと時にはスタミナに働きます。メディシンボールで演奏することができる多くの異なるエクササイズがあります。

1. 立っている胴体のねじれ

   • これは、ウエストの柔軟性を高め、腕をまっすぐにする2人のエクササイズです。まず、背中合わせに立っていますが、約3フィート離れています。足をリラックスさせて前向きにします。メディシンボールを拾ってから、パートナーが同じ方向にあなたに向かって向きを変えます。腰だけをひねります。彼にメディシンボールを渡します。彼がひねりながら反対方向にひねります。彼からメディシンボールを取り戻し、再び反対方向にひねります。繰り返す。良いルーチンは、10人の担当者の2セットです。

   ハムストリングカール

   • この一人称演習は、足の背中に焦点を当てています。地面に顔を下ろします。あなたの薬の球をあなたの足の後ろに置きます。足を使ってボールを足の後ろに沿って引っ張ります。かかとに到達したら、ハムストリングを使用して、上に向かってフリックします。最大の結果を得るために8人の担当者の2セットを繰り返します。

   チェストプッシュ

   • これは、腕と胸の筋肉を動かす2人のエクササイズです。立っている間、一緒にあなたのパートナーに直面します。ボールを後ろから持ち、肘を締め出します。パートナーに向かって足を踏み入れながらボールを前に押してください。あなたのパートナーはあなたからボールを取り、後退します。一歩下がってください。今、あなたのパートナーはあなたに向かって同じプッシュをし、あなたは彼女からボールを取ります。 8人の担当者の2セットはしばらくすると気分が良くなります。

   腹部カール

   • これは、腹部とコアの筋肉のための素晴らしい一人のエクササイズです。地面に座ってください。あなたの手で自分を置いてください。膝を曲げて、中間に薬の球を置きます。膝でしっかりと保持します。膝を胸に引き寄せます。戻る前にしばらく保持します。この困難な運動は、12人の担当者の後に終了します。

   ストレートアームスタンディングスロー

   • この2人のエクササイズは、スタミナと強さを構築します。足を少し離れて立ってください。ボールを持っている間、あなたの後ろにボールを持ってください。あなたの手が高いことを確認してください。ボールを後ろに動かしている間、本当に肩と胸を伸ばします。前進して、パートナーにボールを投げます。腕をまっすぐにしてください。彼がそれを捕まえた後、彼はあなたに同じことをします。 8人の担当者の2セットが十分です。