アトキンスダイエットのタンパク質のバランスをとる方法

アトキンスの食事は困難な場合がありますが、非常に成功しています。アトキンスダイエットを試す準備ができている場合は、タンパク質と残りの食事のバランスをとるためのヒントをいくつか紹介します。

手順

1. アトキンスダイエットのタンパク質のバランスをとる方法

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     誘導と呼ばれる2週間の第1フェーズでは、毎日20gの正味炭水化物を食べ、タンパク質とバランスが取れています。あなたの炭水化物は、サラダと非スターディーな野菜に由来します。これにより、体はより多くの脂肪を燃やすことができます。試してみるべき良いタンパク質は、あらゆる種類の魚、鶏肉、貝、肉（牛肉、豚小子羊、ベーコンを含む）、卵です。

   • 2

     フェーズ2は、進行中の減量フェーズです。 これで、毎日25個のネット炭水化物を食べることができます。 徐々に、減量が遅くなるまで、炭水化物手当を週に5 gの増加させます。 減量の目標内で5〜10ポンドになるまで、フェーズ2にとどまります。 肉、魚、貝、卵を好きなだけ食べ続けることができます。 これで、3杯のサラダやその他の野菜とのバランスを取ることができます。

   • 3

     フェーズ3はメンテナンス前と呼ばれます。 メンテナンス前に毎週、炭水化物の摂取量を10 g増加させます。 希望の体重に達するまでこのフェーズを続け、1か月間維持します。 タンパク質が多い食事と、果物、穀物、マメ科植物、澱粉質野菜などの炭水化物搭載食品のバランスをとることができます。

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     フェーズ4は、健康的な新しい体重を生涯維持するためのものです。 さて、あなたの人生の残りの間、あなたはあなたの炭水化物摂取をあなたのアトキンス炭水化物平衡（ACE）に制限したいと思っています。 あなたのエースは、フェーズ3で1か月間希望する体重を維持するのにかかった毎日の炭水化物の数です。脂肪と限られた量の果物、穀物、マメ科植物、野菜とバランスのとれたタンパク質をたくさん食べ続けます。 アイスクリームやキャンディーバーの夜間パイントに巻き込まれないでください。 アトキンスダイエットはあなたの人生です！

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     楽しくしてください。 アトキンスのレシピとおいしい準備された食べ物を試してください。 詳細については、AtkinsのWebサイトをご覧ください。