運動せずに腹脂肪のritを取得する方法
手順
-
避けるための食品
- 1 <図>
salt 食べ物に塩を控えめに振りかけます。過剰なナトリウムに体が水を保持させ、真ん中にふくらんで肥大化した外観を作り出します。
- 2 <図>
bagel 炭水化物を削減します。あなたのボディは、ベーグルやパンなどの食品を、長期にわたる運動中に利用するバックアップ燃料として保管しています。ただし、炭水化物を燃やさない場合、それらはすぐにお腹に蓄積します。
- 3 <図>
フライドポテト 揚げ物を排除します。これらは脂肪が多く、ゆっくりと消化し、体が肥大化して重く感じます。
- 4 <図>
soda あなたの飲み物を賢く選んでください。コーヒー、アルコール、フルーツジュース、炭酸飲料などの酸味が高い飲み物は、胃腸（GI）の路を悪化させ、膨満感を引き起こす可能性があります。
- 5 <図>
broccoli 気体財は避けてください。ブロッコリー、マメ科植物、カリフラワー、キャベツ、玉ねぎなどの食品は、GIトラクトにガスを蓄積させます。
食べる食品
- 6 <図>
egg 卵を割る。卵にはビタミンB12が高く、代謝を高めることができます。
- 7 <図>
salmon 赤身の肉と魚に固執します。七面鳥、マグロ、サーモンは脂肪が少なく、飽和脂肪が少ないです。魚にはオメガ-3脂肪酸も含まれています。これは、ストレス化学物質を減少させることで平らなおなかを促進できます。
- 8 <図>
ほうれん草 緑になります。ほうれん草、ロメイン、ルッコラなどの暗い緑豊かな緑は、繊維が多く、カロリーが少ないです。毎日のカロリー摂取量を減らし、食欲を抑えるには、食事の前に心のこもったサラダを食べてください。
- 9 <図>
nuts 少しナッツを手に入れましょう。アーモンドなどのナッツは、詰め物の低炭酸スナックです。胃の膨満感を防ぐために、塩のない種類に固執します。
- 10 <図>
furt ベリーを選んでください。果物は繊維が多く、甘い歯を満たしています。ゼリー、ジュース、シャーベットなどの追加の砂糖のフルーツ製品から離れるように注意してください。
適応する習慣
- 11
カロリー摂取量を減らします。 My-Calorie-counter.com（リソースを参照）などのWebサイトは、減量の目標を設定し、消費パターンを追跡するのに役立ちます。頑固な腹脂肪を剃るために、毎日の摂取量を数百カロリー減らす。
- 12
1日に5〜6個の小さな食事を食べます。これにより、血糖値が調節され、過食症や体重増加が防止されます。定期的な栄養もあなたの代謝を増加させ、腹脂肪の火傷を支援します。
- 13
たくさんの水を飲みます。多くの場合、脳は渇きの感情を空腹で混乱させ、体が脱水されたときに食べさせます。 8オンスでシステムを洗い流します。 1日あたりの水グラス。
- 14
リラックス。高レベルのストレスホルモンは、中央の周りの脂肪貯蔵を増加させる可能性があります。ストレスホルモンの分泌を防ぐために、ヨガや瞑想などのリラクゼーション技術を採用します。
- 1 <図>