過食対策のヒント

流行のダイエットは避ける

流行のダイエットは一時的な解決策にすぎません。極端に低カロリーに抑える、あるいは特定の食材を完全に排除する方法は、数日で続かないことが多く、結局過食に戻ってしまいます。すぐに結果を求めず、ゆっくりとしたペースで食事量を減らすことが大切です。現在の食事を小分けにし、1日数回に分けて少量ずつ食べるようにしましょう。また、健康的な食事は重要ですが、常に自分を我慢させる必要はありません。誕生日や特別な機会には、サイズを抑えたケーキやデザートを楽しんでも構いません。甘いものは生活の一部であり、100％避けるのは現実的ではありません。

感情を別の方法で発散する

過食が他の問題を隠す手段になっている場合は、その根本に向き合い、過食以外のポジティブな活動を見つけましょう。孤独感から食べているなら、趣味のサークルやコミュニティカレッジの講座に参加して友人を作るのがおすすめです。仕事に不満があり、食べてストレスを紛らわす場合は、オンラインで副業を始めて夢を追いかけることも有効です。

専門家のカウンセリングを受ける

長期間の過食は、身体だけでなく心にも大きな負担をかけます。信頼できるセラピストを見つけ、悩みや感情を安全に話せる場を確保しましょう。離婚や家族の死、性的暴行などのトラウマが過食の原因である場合、専門のメンタルヘルスプロフェッショナルが食べ物以外で傷を癒す方法を提案してくれます。

身体を動かす習慣をつくる

体型や体重に関係なく、健康的に活動することは重要です。長期間の過食で体重が増えていても、まずは軽い運動から始めましょう。全く運動習慣がない場合は、まずはブロック一周の5分散歩から始め、徐々に時間や距離を伸ばします。定期的な運動は気分を高め、カロリー消費にもつながります。体重が減少し、体調が良くなると、達成感が過食への衝動を抑えてくれます。