キャサリン・ハイグルのような体を手に入れる方法

キャサリン・ハイグルはTVドラマ『グレイズ・アナトミー』で注目を浴び、以降映画でも活躍しています。その美しいスタイルは雑誌やスクリーンで頻繁に取り上げられています。キャサリンのような体型を目指すなら、彼女と同様の食事とトレーニングが必要です。

実践ステップ

パーソナルトレーナーを雇い、モチベーションを維持しながら効果的にトレーニングします。キャサリンはハーレイ・パースターナック氏（5 Factor Diet の創設者）と共にトレーニングしています。
短時間で高強度のトレーニングを行い、時間を節約しつつ成果を上げます。各セッションで有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、週5回、25〜50分を目安に行っています。
最初の5分はジャンプロープ、ジョギング、階段昇降などでウォームアップし、その後全身を鍛えるサーキットトレーニングへ移ります。
主要な筋群を対象に、5〜10ポンド（約2〜4kg）のダンベルを使ってランジ、クランチ、上半身フライなどを4セット、各25回実施します。続いて20分程度のランニングやエリプティカル、バイクなどの有酸素運動を行い、最後にウォーキングとストレッチでクールダウンします。
タンパク質と食物繊維が豊富な食事（キャサリンが実践する5 Factor Diet など）を取り入れ、週に1回はチートミールを設けて過度な食欲の抑制に備えます。主な食材はフルーツスムージー、フムス、サラダ、玄米、野菜、シーフードなどです。