バルクを追加して健康的に食べる方法

多くのアスリートは、体脂肪を加えたり、不健康になったりすることなく、体重と筋力を獲得したいと考えています。体重を増やすと、スポーツでのパフォーマンスが向上する可能性があり、体のイメージを獲得したり、体イメージを改善したりすることができます。医学的に低体重の人も体重を増やす必要があるかもしれません。しかし、アスリートが過剰な量のタンパク質や高価なサプリメントを適切に獲得するために必要な神話など、無駄のない筋肉量を獲得することについて、いくつかの誤解が存在します。実際、バランスの取れた食事に毎日500〜1000カロリーを追加し、厳しいトレーニングスケジュールを維持することで、体重増加につながります。

手順

1. • 1

     毎日朝食を食べる。可能であれば、ピーナッツバター、ヨーグルト、フルーツジュースを添えたベーグルなど、栄養豊富な高カロリーの朝食を食べてください。

   • 2

     食事で大部分を食べる。可能であれば、低カロリーの食品よりも高カロリーの食べ物を選んでください。たとえば、ほうれん草のキャセロールは、新鮮なほうれん草のサラダよりも多くのカロリーを持っています。タンパク質だけでなく、すべての食品グループの摂取量を増やします。

   • 3

     ナッツ、フムス、チーズなど、2つの栄養濃いスナックを1日に追加します。十分なカロリーを追加するのに苦労している場合は、フルーツスムージーや低脂肪ミルクセーキなどの液体スナックを追加することを検討してください。

   • 4

     タンパク質シェイクなどの栄養補助食品を避けてください。これらの製品は、かさばるために必要ではありません。十分な栄養素を手に入れることを心配している場合は、さまざまな果物や野菜を食べてマルチビタミンを摂取してください。

   • 5

     ソーダやキャンディーなどの空のカロリーを避けてください。これらの製品には栄養素が含まれていません。

   • 6

     定期的に運動します。あなたがうまくいかない場合、あなたの余分なカロリーは脂肪に変わります。週に3〜5回、さまざまな筋力トレーニングエクササイズを実行し、すべての主要な筋肉群を実施してください。さらに、週に少なくとも2つの心血管トレーニングがあります。

   • 7

     1泊あたり7〜8時間の睡眠をとります。あなたの体は筋肉を修復して構築するために休む必要があります。