食事で総カロリーを計算する方法

体重を減らしたり、獲得したり、維持したりしようとしている場合でも、毎日総カロリー摂取量を計算することが重要です。医学研究所は、カロリーは脂肪の20〜35％以上のものではないことを推奨しています。 （参照2.）栄養ラベルを読むことを学び、健康的な食事をたどることにより、最適な体重のカロリーを計算することは簡単で楽しい場合があります。

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必要なもの

• 電卓
• 食品のカロリーに関する情報を含む本
• 小さな食品スケール

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手順

1. 食事の総カロリーを計算する方法

   • 1

     あなたの体が必要とするカロリーの量を計算します。これを行うには、American Heart AssociationのWebサイト（www.myfatstranslator.com）にアクセスして、毎日のカロリーニーズを計算するための役立つツールがあります。たとえば、このツールを通して、30歳、高さ5'3 "、重量145ポンドの座りがちな女性は、現在の体重を維持するために1日あたり1,990カロリーを消費することをお勧めします。

   • 2

     あなたの体が必要とするカロリーの量に基づいて、ダイエット計画を考案します。 1日あたり3回以上の食事に基づいて計画を選択できます。食べたい食品のリストを作成し、栄養ラベルでサービングあたり各食品のカロリーを見つけます。 1日に合計1,800カロリーを食べることを目指している場合は、これらのカロリーを食事やスナックに均等に分割できます。たとえば、朝食、昼食、夕食にはそれぞれ合計500カロリーが含まれており、スナックに300カロリーの割り当てが残っています。

   • 3

     食品ラベルの読み方を学びます。これは、食事のカロリーを追跡するための重要な部分です。ほとんどの食品パッケージの裏には、1食当たりのカロリー量を示す栄養ラベルがあります。推奨されるサービングサイズのみを使用してください。複数の食事をしたい場合は、食べるサービングの数に各食事のカロリー数を掛けてください。

   • 4

     通常、栄養ラベルは付属していない魚や鶏肉などの食品の重量を量るための食品スケールを購入します。 Fitday.comにアクセスして、食品とそのカロリーのリストをご覧ください。特定の食品の1オンスあたりのカロリーを学んだ後、その数にその数に消費したオンスを掛けて、その食品のカロリーの総量を見つけます。