丸薬なしで体重を増やす方法

毎日のカロリー摂取量を増やしたり、食事にさまざまな種類の食品を追加するなど、丸薬を服用せずに体重を増やすのに役立つ多くの選択肢があります。適切な食物摂取は、体のエネルギーを与える食物からの栄養素のために、健康を維持する主な理由の1つです。最近では、減量を促進するために市場に食事がありますが、体重増加を促進するほど多くはありません。それにもかかわらず、健康的な方法で体重を増やすのに役立つ簡単な手順がまだあります。

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必要なもの

• カロリーカウンター
• blender
• 冷凍果物
• yogurt
• 全乳
• タンパク質粉末
• bananas
• honey

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手順

1. 体重を増やす方法

   • 1

     毎日のカロリー摂取量を増やします。体重を増やすには、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。 1ポンドの体重は3,500カロリーに等しいため、毎日500〜1000カロリーを食べると、毎週平均1〜2ポンドを獲得できます。蜂蜜、バター、グラノーラ、ピーナッツバター、マーガリン、プロテインパウダーなど、食事に高カロリー成分を追加することで、カロリーを増やすことができます。砂糖ではなく、カロリーを増やすために健康的な成分を追加する方が良いです。

   • 2

     重量を増やすために高カロリーの飲み物を飲みます。水、ソーダ、スキムミルクなどのアイテムを飲む代わりに、全乳、ホットココア、フルーツジュース、卵NOG、プロテインシェイク、高カロリースポーツドリンクなどのアイテムを試してください。また、フルーツスムージーやミルクセーキを試すこともできます。これは、ブレンダーで自宅で作ることができます。ヨーグルト、冷凍果物、バナナ、全乳、アイスクリーム、ココナッツミルク、ホイップクリーム、糖蜜、蜂蜜、タンパク質粉末などの食品を含めます。

   • 3

     毎日、各食事に炭水化物を追加します。炭水化物はあなたの体の主な燃料源であり、健康的な食事を完成させるために必要なエネルギーと必要な栄養素の両方を提供するのに十分な炭水化物を消費することが重要です。炭水化物には、各グラムに4つのカロリーが含まれており、健康的な体重増加食の30〜60％を表す必要があります。炭水化物の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物が含まれ、米、黒豆、スイートコーン、パスタ、ジャガイモなどのアイテムにあります。その他の優れたソースには、パン、マフィン、ペストリー、ロールが含まれます。